miercuri, 11 ianuarie 2017

Vrei să ai un copil descurcăreț?

Pentru ca să crești un copil descurcăreț trebuie să păstrezi un echilibru între protecția și libertatea pe care i-o oferi. Ajută-l atunci când învață să facă ceva nou. Dar, pe măsură ce trece timpul, lasă-l să se descurce singur. Așa va căpăta încredere în el însuși și își va dezvolta independența și responsabilitatea.

Învață-l să amâne recompensa

Pentru a fi un copil descurcăreț, va fi nevoie, în primul rând să învețe să se stăpânească pe sine însuși. Este foarte important să poată să amâne recompensa dorită. Această abilitate se contruiește tot în timp și începând din copilărie. De exemplu, dorește să mănânce ciocolată înainte de masă. Dar va trebui să consume întâi un prânz sănătos și, apoi, va veni desertul. La fel, își va face întâi lecțiile, apoi se va juca etc. Dacă se obișnuiește așa, ca adult, își va îndeplini întâi îndatoririle de serviciu și casnice și, apoi, va merge să se distreze.

Este important să știe și cum să piardă

Este foarte important și să învețe să piardă. Atunci când te joci cu el, nu îl lăsa tot timpul să câștige. Dacă nu are abilități sportive și iese tot timpul ultimul, nu îl scuti de la ora de sport doar ca să-l protejezi. Nu îi face tu lecțiile mai dificile, doar ca să nu ia o notă proastă etc. Eșecul face parte din viața reală. Nimeni nu câștigă tot timpul și copilul trebuie să învețe de mic și această lecție.

Pentru a crește un copil descurcăreț, nu-i rezolva tu problemele

”Adolescentul trebuie lăsat se descurce singur în diferite situații (de exemplu, la înscrierea la un curs extracurricular sau la un sport). Dă-i să facă anumite comisioane, să meargă la cumpărături, să plătească facturi etc. Dar ține cont că fiecare persoană are un ritm propriu. Așadar, este recomandabil să aștepți până ce copilul termină singur sarcina și nu-l întrerupe pentru a interveni tu. Mulți părinți fac ei treaba în locul odraslelor lor pentru că nu au răbdare. De asemenea, dacă a mers la piață, nu-l critica pentru că a confundat pătrunjelul cu leușteanul sau că a greșit altceva. Eșecul trebuie privit ca oportunitate de a încerca din nou și a face lucrurile mai bine.”

*Sursa: libertateapentrufemei.ro

Joaca-te cu copilul tau

99 idei de jocuri pentru parinti si copii


Observ tot mai des ca parintii nu mai au timp pentru joaca cu copiii lor si e trist. Sunt atatea jocuri pentru copii, usoare si care nu solicita mult, jocuri ieftine si chiar gratis pe care parintii le pot juca impreuna cu micutii;
Oricat de ocupat sau obosit ai fi trebuie sa iti faci timp pentru copilul tau; ca sa creasca fericiti copiii au nevoie de multa joaca; orice ai vrea sa il inveti pe copil, o poti face prin joaca. In plus, joaca impreuna cu copiii este una dintre modalitatile de a scapa de stres pe care eu o folosesc si garantez ca functioneaza.
Nu stiu cat isi va aminti copilul de diversele feluri de mancare gatite sau de multitudinea de haine cumparate dar cu siguranta vor povesti despre joaca impreuna cu parintele sau, despre micile secrete impartasite sub plapuma, in intuneric, sau de prajiturile deformate facute impreuna cu mama.
Iata cateva idei pe care le impartasesc din experienta personala si garantez ca vor ramane amintiri placute in viata micutilor:
1. Cititi o poveste inainte de culcare – noi citim uneori doua, una o citeste el iar cealalta e pentru mine dar il antrenez sa citim impreuna, fiecare cate un paragraf;
2. Bucatariti impreuna – copiii adora sa se joace cu ustensilele din bucatarie cand sunt mici iar cand cresc devin interesati sa faca forme din aluat, sa-si puna faina pe fata, sa linga castronul de la ciocolata;
3. Faceti poze haioase cu nasul murdar de frisca si coiful de bucatar confectionat din hartie. Iata aici idei:
4. Culegeti flori sau frunze din parc, in functie de sezon;
5. Alergati prin ploaie si lasati copilul sa sara in baltoace, e distractiv iar hainele se spala repede;
6. Faceti desene pe hartie sau chiar pe fata;
7. Confectionati diverse figurine din hartie sau carton;
8. Plimbarea prin parc cu bicicleta sau trotineta este activitatea cea mai indragita de piciul meu (in special cand il las pe el sa castige concursul de bicicleta). Luam aer in parc si facem putin sport, intarim musculatura si lucram la conceptul de competitie; este momentul ideal sa il inveti pe copil cum sa reactioneze atunci cand pierde si atunci cand castiga.
9. Hraniti animale la o ferma (daca aveti prin apropiere) sau pasari de casa (la bunici) – noi hranim lebedele de pe lac aici;
10. Jucati fotbal;
11. Luati-va la intrecere – ‘cine alearga mai repede’;
12.Jocul de-a v-ati ascunselea sau ‘baba oarba’ este potrivit atunci cand ploua si nu putem iesi afara;
13. Culegeti fructe din gradina impreuna (daca aveti ocazia) – noi avem capsuni si ne ocupam de ei;
14. Faceti baloane de sapun – e foarte distractiv si relaxant. Eu suflu baloanele si asta mic alearga dupa ele sa le prinda, cu cat sunt mai multe si mai sus cu atat e distractia mai mare;
15. Bataia cu pernele – asta e joaca baietilor, nu ma bag aici, sunt doar spectator
16. Lupta corp la corp sau tranta sanatoasa – tata si fiu se lupta pe viata si pe moarte, eu sunt cu camera sa ii filmez;
17. Faceti marionete din sosete – e chiar simplu, aveti nevoie doar de niste sosete vechi sau desperechiate, de cativa nasturi pe care sa ii lipiti pentru ochi si vreo doua bucati de sfoara colorata pentru par. Sau bagati sosete una in alta si confectionati astfel mingi moi pe care le puteti arunca unu in altul;
18.  Lego – jocul preferat al fiului meu – poate petrece ore intregi sa construiasa din piese de lego niste chestii foarte interesante, din imaginatia lui, si arata grozav. Ajuta la motricitate fina, la atentie si concentrare si la dezvoltarea imaginatiei;
19. Joaca cu nisip – daca stati la casa puteti cumpara nisip la punga si jucarioare sa faceti forme din nisip;
20. Bucataria de jucarie – am petrecut muuuuulte ore relaxante mancand pizza, cartofi prajiti, carne la cuptor, gatite de micul bucatar; se gasesc de cumparat fructe si legume, precum si carne, carnati, hamburgheri,in forme si marimi variate; asigurati-va ca alegeti plastic bun, de calitate;
21. Construiti un cort din paturi, perne, haine si ce mai aveti la indemana – va fi impresionat;
22.  Petreceti o noapte in cort afara, in gradina, ca indienii, faceti un picnic si magia e gata;
23. Decupati desene sau cuvinte si aranjati-le intr-o poveste scurta;
24. Invata-l cum sa faca mici reparatii – incepeti cu sculele de plastic speciale pentru copii si apoi cu scule adevarate;
25. Omul de zapada – ‘imbracati’ copilul in spuma de baie in asa fel incat sa fie acoperit tot si sa arate ca un om de zapada;
26. Sariti coarda – o activitate care place si baietilor si fetelor;
27. Mergeti impreuna la cinema sau vizionati un film acasa;
28. Faceti un teatru de papusi;
29. Lasa-l sa te ‘conduca’ undeva folosind o harta;
30.  Confectionati avioane de hartie si luati-va la intrecere; se gasesc online tot felul de tutoriale despre cum sa confectionezi din hartie forme diferite, de genul barcuta (pe care o puteti apoi pune pe apa si faceti intrecere), masinuta sau avion sau chestii mai complicate, daca aveti un copil mai mare si priceput;
31. Plantati ceva in gradina: un copacel, o floare, legume – noi am plantat castraveti, rosii, ceapa, salata, dovlecel si capsuni. Sarcina copilului era sa ude plantele si mama sa le curete de ierburi uscate si insecte;
32. Jucati-va de-a postasul – faceti o gentuta de postas din carton, cu curea dintr-un cordon vechi si puneti in geanta. Cu ocazia asta puteti impacheta un cadou sau lipi scrisori;
33. Scrieti scrisori sau vederi buniclor si prietenilor;
34. Creati propriile invitatii pentru petrecerea micutului, in care el sa lipeasca, sa deseneze, sa adauge hartie creponata -dupa imaginatia lui si lasati-l sa scrie numele lui; daca e prea mic semnati cu amprenta palmei copilului;
35. Mergeti la pescuit (daca copilul e mai marisor);
36. Lasati-l sa invarta de volanul masinii si aratati-i la ce folosesc toate butoanele;
37. Dati-va in leagan impreuna;
38. Spalati masina impreuna;
39. Mergeti in vizita la un prieten si invitati apoi pe cineva acasa;
40.  Impuscati-va cu apa in sezonul de vara, folosind arme care se incarca cu apa;
41. Aruncati baloane cu apa unu in altul – cel care reuseste sa se pastreze mai uscat primeste o recompensa;
42. Invata-l sa traga cu arcul – la inceput cumparati din cele de jucarie si dupa ce invata cum sa-l manuiasca si mai creste putin ati putea sa il inscrieti intr-un program de tir pentru copii de varsta lui. Baietii vor fi cu siguranta incantati de acest sport. Al meu sigur e :)
43. Jucati carti, in functie de varsta copilului;
44. Mergeti impreuna la gradina botanica ;
45. Conduceti impreuna o masinuta electrica;
46. Mergeti la circ;
47. Jucati un concurs de cuvinte – de ex.cine spune mai multe cuvinte incepand cu litera b
48.  Dansati impreuna;
49. Lasa-l sa-ti pregateasca o cafea si lui o ciocolata calda;
50. Jucati-va cu papusile;
51. Jucati-va cu masinute;
52. Faceti un puzzle impreuna si apoi inramati-l, va fi o amintire foarte frumoasa si aveti astfel un tablou gratuit;
53. Faceti figurine din plastilina, lasati imaginatia sa zburde;
54. Jucati popice – se gasesc de cumparat, sunt din plastic usor si nu lovesc copilul; sau va puteti pregati acasa din sticle goale de plastic: strangeti 6-10 sticle goale de apa, asezati-le in capatul holului sau sufragerie. Delimitati o linie de start lipind banda adeziva, luati o minge normala si incepeti jocul. Tineti scor daca doriti si la sfarsit acordati trofeu castigatorului;
55. Mergeti la bowling;
56. Mergeti la carusel, sa va dati in masinute, tractoare si cesti de cafea;
57. Mergeti la zoo;
58. Doctorul si pacientul – copiii adora jocul asta si se simt responsabili sa faca o treaba importanta. Lasati copilul sa va bandajeze piciorul (il sfatuiti asfel cum sa se fereasca de accidente si ce sa faca in cazuri de urgenta), sa va unga cu o crema miraculoasa si sa va dea pastille;
59. Mergeti impreuna la un muzeu;
60. Faceti diverse obiecte din cutii de carton, colorati, decupati;
61. Inaltati un zmeu si luati-va la intrecere;  
62. Jucati basketball – se poate si in casa: alegeti un cos de plastic si faceti o minge din sosete sau folositi o minge mai mica de plastic si aruncati la cos. Stabiliti o regula; cine are cele mai multe aruncari la cos din 10 incercari este castigator;
63. Jucati ‘sotron’ – va mai aduceti aminte de acest joc? Este inca jucat de copii si poate fi foarte amuzant;
64. Faceti placintele din noroi – poate parea o activitate neplacuta dar nu va dati seama cata bucurie va fi pentru copii;
65. Mergeti la sanius;
66. Faceti un om de zapada;
67. Incropiti o ‘sperietoare de ciori’ pentru agricultura, din haine vechi si cateva bete;
68. Cantati la un instrument – sau mai multe, daca va tin urechile :)
69. Pictati cu degetele – este foarte distractiv pentru cei mici;
70. Cantati cantecele;
71.  Gusta si ghiceste – este un joc cu ajutorul caruia ai ocazia sa-l convingi pe copil sa guste diferite mancaruri si sa ghiceasca ce este. Alegeti cateva alimente (dulci, sarate, acre) le puneti pe o farfurie, legati copilul la ochi cu o esarfa si ii dati in gura un produs; el trebuie sa ghiceasca ce este, daca nu reuseste atunci sa descrie ce gust are, textura, consistenta si sa spuna daca ii place sau nu. Daca ii place si ghiceste corect il lasati sa manance, daca nu –va astepta pana cand raspunsul e corect. Recompensa este sa primeasca produsul pe care l-a ghicit;
72. Initiati un spectacol de talente – propuneti copilului sa joace un rol preferat, sa se imbrace conform caracterului ales si voi sa ghiciti cine este. Apoi inversati rolurile;
73. Adunati scoici de pe plaja si decorati un vas de ceramica cu ele;
74. Titirezul –Ce ne mai distram jucand asta cand eram copii! De curand am jucat cu fiul meu si s-a amuzat teribil cand suflam deasupra lui ca sa se opreasca mai repede. Cred ca noi am obosit inaintea titirezului
75. Organizati o vanatoare de oua de ciocolata sau orice altceva;
76. Desenati cu creta pe asfalt;
77. Faceti evantaie din hartie;
78. Confectionati bijuterii din bile de plastic;
79. Jocul ‘statuie’ –  puneti muzica de dans si din cand in cand opriti muzica, copilul trebuie sa stea ca o statuie indiferent de pozitie atunci cand muzica s-a oprit. Cine s-a miscat iese din joc, ultimul ramas e castigatorul;
80. Gaseste comoara;
81. Construiti o casuta pentru pasari sau catel;
82. Jocurile olimpice – organizati competitii bazate pe toate activitatile sportive prezente la jocurile olimpice: alergat, aruncatul discului, saritura la groapa cu nisip, sarit peste obstacole etc;
83. Mergeti cu barca sau vaporasul;
84. Mergeti la schi sau cu telefericul;
85. Urcati un deal sau un munte;
86. Faceti un foc de tabara;
87. Impodobiti bradul de Craciun;
88. Colorati oua de Paste;
89. Scobiti un dovleac de Haloween;
90. Urmariti cum creste iarba – nu chiar asta dar poti urmari traiectoria insectelor, sa le denumesti si sa-i vorbesti copilului despre viata lor si diferitele specii, despre diferentele si asemanarile dintre ele. Cere-i si lui sa particpe la joc;
91. Calul si calaretul – lasa copilul sa te ‘calareasca’, i se va parea foarte amuzant. 
92. Alergati dupa fluturi;
93. Faceti o prajitura impreuna;
94.  Faceti drumetii in padure;
95. Noapte instelata – uitati-va pe cer si numarati stelele; este ocazia perfecta sa-i vorbiti copilului despre planete si numele lor;
96. Salturi pe trambulina – asta daca va pricepeti :) daca nu, limitati-va sa sariti normal, cat mai sus, pan’ la cer;
97. Concurs de vaporase pe apa;
98. Inotati impreuna –  o activitate placuta si sanatoasa atat pentru copii cat si pentru parinti;
99. Invartiti cercul in jurul taliei – hula hoop- pare usor dar nu-i chiar asa, cere timp si un pic de practica insa cu siguranta va fi foarte distractiv;
Cu siguranta mai sunt si alte feluri in  care  poti sa te joci cu copilul tau dar eu ma limitez la acestea. Poate ca e mult sau putin dar mi s-a parut ca numarul 99 arata perfect in categoria ‘jocuri
Sper sa iti placa ideile mele si sa le pui in practica. Majoritatea nu costa nimic, sunt amuzante, tin copilul ocupat si nu necesita mult efort pentru parinti.
Lasa-mi un comentariu mai jos, cu jocurile pe care le practici si daca nu sunt in lista mea, promit sa le adaug aici si sa joc impreuna cu baietelul meu.
Update: asa cum am promis, voi include aici jocurile sugerate de cititirorii mei dragi carora le multumesc cu aceasta ocazie:
  1. Pregatim valiza- copiii invata sa fie responsabili si sa nu uite nimic acasa. Se poate pregati o valiza pt papusi…cu haine, mancare etc de la jucarii
  2. De-a magazinul- folosesti ambalaje de la produse adevarate si banuti de hartie…copiii invata numerele, sa socoteasca, dar si manierele de la magazin
  3. Salvatorul animalelor- se pun in cutii de iaurt 2-3 animalute mici de plastic, peste apa si se pun la congelator. Dupa congelare, se pune “cusca cu animale” pe o tava, langa un pahar cu apa calda si o seringa. Copilul tb sa salveze animalele, stropindu-le cu apa calda…ele se vor dezgheta incet…jocul e bun pt dezvoltarea motricitatii fine si cresterea self-esteem-ului ca si el poate fi erou.
  4. Fazan – unul zice alfabetul, celalalt spune stop si la ce litera s-a oprit cu aceea spunem un cuvant si apoi cu ultimele 2 litere trebuie sa formam alt cuvant. Pierde cel care nu poate forma un cuvant.
  5. Ascundem un obiect. Cel care a ascuns obiectul zice rece-rece daca cel care cauta e departe de ascunzatoaare sau foc-foc daca este in zona obiectului ascuns si arde-arde daca a ghicitt apoi ne inversam.
  6. 1, 2, 3 la perete stop.
  7. Jocul cu valiza, il poti completa cu lista lucrurilor puse in valiza, pe care o poate folosi atunci cand trebuie sa isi adune lucrurile la revenirea acasa;
  8.  “Tot ce incape intr-o valiza” care presupune ca se porneste cu alfabetul, la fel ca la Fazan, doar ca la litera la care se ajunge, fiecare dintre cei implicati trebuie sa spuna lucruri care incep cu acea litera si care in mod normal incap intr-o valiza;
  9. Ghicitori;
  10. Tomapan, care presupune mai multi jucatori care pornind tot de la alfabet ajung sa scrie , pe propiile foi, in acelasi timp, nume de tari, orase,munti, ape, plante, animale si nume care incep cu acea litera. Punctajul se aloca diferit: 5 puncte pentru cuvantul care se regaseste la minim 2 jucatori, 10 puncte la cel care are un cuvant diferit de al celorlati si 20 de puncte pentru cel care e singurul care a scris un cuvint pentru acea categorie;
  11. Sotron;
  12. Butoaiele, care seamana cu sotronul, doar ca deplasarea se face prin rotire ca cea facuta cu un butoi;
  13. Avioane (in 2 jucatori). Pe coli de matematica isi construieste fiecare “hangarul” sau, plus inca unul in care va ghici, adica doua patrate de 10/10 patratele. Orizontala sus se noteaza cu litere de la A-I, verticala stanga cu cifre de sus in jos 1-10. Fiecare jucator isi deseneaza 3 avioane pe liniile patratelelor (capul avionului – triunghi, aripile imediat sub cap, formate fiecare din cate 2 patratele stanga-dreapta si corpul din 4 patratele). Fiecare trebuie sa ghiceasca pozitia avioanelor celuilalt cu ajutorul adreselor (A4, J6, I7 etc) iar cand ghiceste orice parte a avionului celalalt spune “lovit”, daca e in cap spune “mort”. Fiecare isi noteaza in hangarul de ghicit cu x incercarile, dar si in hangarul propriu incercarile celuilalt. E un joc foarte distractiv cu care eu si sotul meu ne-am relaxat iarna trecuta intr-un concediu de cateva zile friguroase. Am facut adevarate campionate si ne-am distrat atat de bine incat acum avem o fetita de 4 luni.
  14. Spanzuratoarea… nu cred ca are rost sa detaliez.
  15.  Perdelute din figurine decupate si insirate pe ata
  16. Draperii “antimuşte” pentru papusi, din bilute insirate pe fire si montate jos la un scaunel sub care se poate face casuta papusii.
  17. Faceți duel de dans. Formați echipe de câte doi . Un copil din alta echipa trebuie sa aleagă cu cine se va duela. Cine câștigă va primi aplauze.
*Sursa: Angela Diac - psihologulteasculta.com

Atacul de panica

Atacul de panica m-a luat prin surprindere prima data. Nici nu stiam ca e atac de panica de fapt, am crezut ca fac un atac de cord.
Inima imi batea nebuneste si ma durea in piept, nu puteam sa respir, simteam ca ma sufoc, ma luasera asa niste calduri si transpiram abundent. Apoi mi s-a facut frig si am inceput sa tremur. De parca nu era suficient au inceput sa-mi tiuie urechile si sa ma ia cu ameteala.
Am cazut in genunchi tinand apasat pe piept ca sa nu-mi iasa inima afara si ma rugam in gand sa nu-mi pierd cunostinta inainte sa apuc sa sun la serviciu de urgenta.
Asta a fost inceputul, asa a debutat atacul de panica la mine desi in acel moment habar nu aveam ce se intampla.
Atacul de panica este o forma a tulburarilor anxioase si se caracterizeaza prin episoade scurte de frica intensa sau anxietate.
Cel putin una din 63 de persoane sufera de atac de panica.
Atacul de panica dureaza intre 15 si 30 de minute si este asociat cu palpitatii, transpiratie, dificultati de respiratie, senzatia de ameteala, durere sau discomfort in zona pieptului, greata, senzatii de furnicaturi sau amorteala, frica de a innebuni, bufeuri sau frisoane, frica de moarte, teama de a pierde controlul, discomfort abdominal.
Cu totii avem momente de ingrijorare din cand in cand insa in cazul in care apare un atac de panica persoana resimte un nivel exagerat de anxietate astfel incat crede cu adevarat ca va avea un atac de cord, ca-si va pierde cunostinta si ceva ingrozitor I se va intampla.
Poate parea de neinteles pentru cei care nu au experiementat niciodata asa ceva dar totusi cel care se afla in mijlocul unui atac de panica are aceasta credinta ca va muri, ca va innebuni, ca nu poate face nimic ca sa evite situatia.
In special, cand te ia prin surprinde aceasta stare si nu cunosti simptomele si nici nu banuiesti ca ar fi vorba despre un atac de panica este normal sa te agiti, sa te ingrijorezi, sa-ti vina in minte cele mai negre ganduri.
Atacul de panica se poate declansa pe fondul unor situatii stresante, miscare fizica intensa sau poate aparea pe neasteptate.
Primul lucru pe care il fac oamenii ce au trecut printr-un episod de atac de panica este sa cheme ambulanta, sa ceara ajutor specializat si sa-si faca analize pentru a determina care este cauza, si se asteapta sa li se puna un diagnostic.
De cele mai multe ori raspunsurile il nemultumesc pe pacient pentru ca el se asteapta sa fie bolnav si sa fie ajutat printr-un tratament.
Ei bine, exista tratament pentru asa ceva dar cel mai mare efort trebuie sa-l faca insusi individul, desigur cu ajutorul unui terapeut care il va invata cum sa depaseasca aceste momente.
Atacul de panica influenteaza calitatea vietii pacientului, de exemplu persoana va evita anumite locuri si imprejurari in care a suferit un atac de panica pentru ca se teme ca episodul se va repeta.
Destul de frecvent atacul de panica este asociat cu agorafobie –  evitarea unor situatii in care persoana anticipeaza ca ar putea avea un atac de panica si ar fi dificil sa scape.
Sunt persoane cu agorafobie care evita sa ramana singuri intr-o anumita situatie, in eventualitatea ca daca ceva rau se intampla nu va avea cine sa ii ajute; unora le e frica sa traverseze strada, sa mearga cu liftul sau cu avionul, sa fie intr-un spatiu inchis sau deschis, sau aglomerat, sa fie intr-o sala de clasa unde au un examen, sa circule pe un pod la inaltime, in general locuri din care este dificil de plecat sau poate provoca rusine publica.
Care sunt simptomele unui atac de panica:
  • Transpiratie
  • Senzatie de furnicaturi sau amorteala
  • Palpitatii, batai accelerate ale inimii, senzatia ca iti iese inima din piept
  • Senzatia ca lucrurile sunt ireale
  • Senzatia de ameteala sau lesin
  • Respiratie greoaie( senzatia de sufocare)
  • Pusee de caldura sau frisoane(transpiratie rece)
  • Senzatia de greata sau diaree
  • Sentimentul ca esti detasat de propriul corp
  • Frica de moarte
  • Tremor
  • Tiuituri in urechi
  • Angina pectorala( senzatia de atac de cord, durere in piept)
  • Gandul ca innebunesti sau ca pierzi controlul
Diagnosticul de atac de panica se poate pune atunci cand persoana experimenteaza cel putin 2 atacuri de panica neasteptate si repetate si este ingrijorata de eventualitatea unui atac de panica nou.
Un atac de panica trebuie sa includa macar 4 dintre simptomele mentionate mai sus, poate dura 15 minute sau chiar 30 de minute si poate aparea atat ziua cat si noaptea, cu manifestarea unei stari de frica foarte puternica si greu de controlat.
Atacul de panica nu afecteaza o anumita categorie de populatie; I se poate intampla oricui sa treaca prin asa ceva, atat barbati cat si femei, desi studiile inclina balanta inspre femei care par sa fie afectate in numar mai mare decat barbatii.
Atacurile de panica pot fi tratate si e bine sa ceri ajutor din timp pentru a nu da ocazia sa se instaleze acel cerc vicios care este greu de rupt. Un psihoterapeut bun va putea sa te ajute si sa te indrume in acest sens.

*Sursa: Angela Diac - psihologulteasculta.com

luni, 9 ianuarie 2017

Minunile maslinelor! In ce fel te ajuta dieta cu masline

Maslinele, intorduse in dieta in mod deliberat, pot ajuta la rezolvarea unor probleme destulde grave ale organismului, mai ales daca sunt rezpectate proportiile de consum sfatuite de medici.
Prin nivelul lor ridicat de antioxidanti, maslinele au rolulde a proteja celulele de radicalii liberi, care favorizeaza aparitia afectiunilor cardiovasculare, a cancerului.
Mai mult decat atat, maslinele au in compozitia lor calciu, magneziu si fier, intr-un raport optim care fac din aceste alimente adevarate medicamente.

Minunile maslinelor:

1. Maslinele, consumate dupa o dieta specifica, pot sa calmeze durerile renale si sa regleze problemele de urinare.
2. Maslinele pot calma simptomele unor boli de ficat, manifestate prin greata si intoleranta la grasimi.
3. Maslinele ajuta la inlaturarea indigestiiloe.
4. Consumul de masline te poate scapa de atarea de lipsa de energie si de somnolenta de pe timpul zilei.
5. Maslinele previn aparitia starilor de lesin.

Dieta cu masline:

– Dieta cu masline presupune consumul de masline pe parcursul zilei dupa cum urmeaza:
1. Micul dejun: se consuma maxim 150 de grame de masline, inainte de micul dejun.
2. Pranz: la pranz, se consuma 100 de grame de masline ca aperitiv pe stomacul gol. Dupa masa nu se beau bauturi alcoolice si nu se consuma masline pentru urmatoarele 5 ore.
3. Cina: La cina se consuma 70 de grame de masline si apoi doar sucuri de citrice.
Daca sunt respectate aceste reguli ale dietei cu masline, roganismul se va simti mult mai revigorat si mult mai sanatos, in maxim doua saptamani.

*Sursa: lyla.ro

Ingerii

Cuvantul "inger" deriva din grecescul "angelos" care inseamna "mesager". Dupa cum ne sugereaza si numele lor, ingerii au rolul de a intermedia relatia omului cu Dumnezeu, transmitand mesajele de la Divinitate catre om si invers, de la om catre Dumnezeu. Dar ei nu sunt doar niste simpli mesageri in intelesul strict al cuvantului ; ei au sarcina si de a ne ghida si sustine pe lungul drum al vietii.
Îngerii reflecta perfectiunea divina: bunatate si generozitate infinita, fiind capabili de o dragoste nelimitata si beneficiind mereu de o mare fericire pe care doresc sa o impartaseasca cu noi. Ei cunosc instantaneu consecintele nenumarate ale unui principiu sau miile de fatete ale realitatii. Cunosc secretele naturii, stapanesc legile care guverneaza Universul, sunt pastratorii unei stiinte foarte vaste si a unei intelepciuni infinite.
Ei lucreaza constant pentru binele omului, intotdeauna si pretutindeni. Chiar daca noi nu percepem prezenta lor si nu le acordam nici un gand, ingerii vegheaza asupra noastra in orice clipa, ne ajuta in momentele dificile si ne apara de tot felul de pericole.
Îngerii se afla pretutindeni: ei vegheaza asupra caselor, ne insotesc in calatorii, sunt alaturi de persoanele care sufera si care au nevoie de sustinere si consolare in momentele de descurajare. Nefiind ingraditi de legile impuse de materie, ei se pot deplasa cu o viteza inimaginabila pentru noi, care suntem constransi de legile spatiului si ale timpului ; este suficient sa ne gandim la ei si imediat sunt alaturi de noi, gata sa ne ofere ajutorul lor pretios.

Inca de la nastere, fiecare fiinta umana este lasata sub protectia unui inger care are sarcina precisa de a o asista in orice moment al vietii sale, fara s-o abandoneze niciodata. Fiecare persoana are deci propriul sau inger pazitor, indiferent de rasa, cultura sau religia de care apartine. Chiar si persoanele care spun ca sunt atee, materialiste convinse sau cele care refuza sa creada intr-o alta dimensiune.


*Sursa: interactiuni.ro/

Top 7 riscuri medicale pentru bărbaţii peste 40 de ani

Sănătatea este un capitol important atât pentru femei cât şi pentru bărbaţi. Astăzi vom vorbi însă despre riscurile medicale la care sunt supuşi bărbaţii peste 40 de ani. După depăşirea vârstei medii se pot instala bolile cardiovasculare, atac cerebral, diabet, boli respiratorii, Alzheimer sau depresii cu gânduri suicidale sau chiar sinucidere.

Iata cei mai importanţi factori de risc care ameninţă sănătatea şi chiar viaţa bărbaţilor peste 40 de ani:


1. Singurătatea, riscantă pentru bărbaţi

Numeroase studii au demonstrat faptul că bărbaţii căsătoriţi (de 50, 60, 70 de ani) erau cu mult mai sănătoşi decât bărbaţii celibatari (fie că nu s-au căsătorit niciodată, divorţaţi sau văduvi) din aceeaşi categorie de vârstă. Bărbaţii care nu au fost niciodată însuraţi erau mai predispuşi riscului de a muri de boli cardiovasculare, de exemplu. După 50 de ani, sănătatea bărbaţilor divorţaţi se deteriorează mult mai rapid decât a celor căsătoriţi. Explicaţia? Legăturile dintre soţ şi soţie reduc nivelul hormonului stresului şi previn depresia.
În plus, bărbaţii singuri au tendinţa de a avea obiceiuri nesănătoase, beau mai mult alcool, mănâncă prost, nu fac analize medicale, au un comportament riscant (consum de droguri, relaţii sexuale în promiscuitate).
Şi, cum spune proverbul, niciodată nu e prea târziu. Se pare că bărbaţii care se căsătoresc după 25 de ani sunt mai sănătoşi decât cei care îşi pun pirostriile înainte de această vârstă.

2. Pentru bărbaţi, electronicele înseamnă sedentarism

Psihologii sunt de părere că „dependenţa de internet” ar trebui să fie considerată un diagnostic de sine stătător. Cât de mult este prea mult depinde de fiecare persoană în parte. Totuşi, s-a trasat o linie generală: cu cât eşti mai aproape de televizorul wide-screen, smartphone-uri, tablete, console de jocuri, laptop-uri şi alte electronice, cu atât mai puţin timp petreci făcând mişcare sau interacţionând cu oamenii.
Izolarea socială creşte riscul de depresie şi demenţă, iar o viaţă sedentară a fost asociată cu bolile cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate şi moartea prematură. Potrivit unui studiu realizat în acest an în Australia, pe un eşantion de peste 220.000 de adulţi peste 45 de ani, persoanele care petreceau zilnic mai mult de 11 ore stând pe scaun, prezentau un risc cu 40% mai mare de deces în următorii 3 ani. Chiar şi mai mult de 3 ore pe scaun fără să faci altă mişcare cresc riscul de a muri de o boală cronică.
Pentru a preveni bolile grave ar trebui ca la fiecare oră de stat pe scaun să executaţi chiar şi 5 minute de exerciţii fizice.

3. Soarele, mai periculos pentru bărbaţi

Bărbaţii sunt de două ori mai predispuşi decât femeile de a muri din cauza cancerului de piele. Aşa că este vitală protecţia împotriva razelor ultraviolete. Potrivit statisticilor 6 din 10 persoane diagonosticate cu melanom  sunt bărbaţi peste 50 de ani. Pe lângă faptul că nu se dau cu cremă cu factor SPF, bărbaţii trecuţi de vârsta medie nici nu se autoexaminează, nici nu merg la analize medicale regulate. Cel puţin aşa susţine un studiu al Academiei Americane de Dermatologie.
Comparativ cu 65% dintre femei, mai puţin de jumătate dintre bărbaţi aplică metode de protecţie solară.

4. Dieta, un element deficitar în special pentru bărbaţii singuri

Alimentaţia necorespunzătoare este asociată cu bolile cardiovasculare, diabetul, cancerul, principalele cauze de deces ale bărbaţilor peste 40 de ani. Dieta bărbaţilor tineri cuprinde în principal carne roşie, junk food şi fast food, ceea ce conduce la exces de greutate, nivel ridicat al colesterolului, hipertensiune arterială etc. Bărbaţii singuri sunt supuşi riscului de a deveni alcoolici şi malnutriţi întrucât nu prea sunt dispuşi să-şi gătească sănătos.
Statisticile sunt îngrijorătoare. Dacă până în anul 2000 femeile aveau tendinţa de a deveni obeze, în 2010 cifrele s-au schimbat. Procentul bărbaţilor obezi a crescut de la 27,5% în 2000, la 35,5% în 2010. Procentul femeilor a rămas relativ la fel, aproximativ 37%.
Pentru a preveni creşterea în greutate, nutriţioniştii le recomandă bărbaţilor sedentari trecuţi de 50 de ani un consum de 2000 de calorii şi de 2400 celor activi.
5. Şofatul neglijent, factor de risc pentru bărbaţi
 În general, bărbaţii au mai multe accidente rutiere decât femeile, iar bărbaţii de 50-60 de ani au un risc de două ori mai mare de a murit în accidente auto. Rănile din accidente se numără printre principalele cauze ale deceselor bărbaţilor cu vârste cuprinse între 40 şi 44 de ani, a treia cauză de deces în rândul bărbaţilor între 45 şi 64 de ani, şi a 8-a cauză în rândul bărbaţilor peste 65 de ani.
Cele mai multe accidente rutiere în care sunt implicaţi bărbaţii de vârsta a doua sunt cauzate de adormirea la volan, excesul de viteză, neacordarea priorităţii. De asemenea, bărbaţii peste 45 de ani au mai multe accidente pe timp de iarnă. Cu toate acestea, se pare că pe drum uscat bărbaţii de vârsta a doua au mai puţine accidente decât tinerii, probabil din cauză că aceştia din urmă n-au depăşit impulsul teribilismului.
6. Depresia duce la sinucidere în rândul bărbaţilor
Deşi femeile sunt de trei ori mai predispuse la tentative de sinucidere, sunt mai mulţi bărbaţi care duc gestul până la capăt. Potrivit statisticilor din 2009, 79% dintre sinucigaşi erau bărbaţi. Rata sinuciderilor la bărbaţi cunoaşte o creştere după vârsta de 65 de ani, de 7 ori mai mare decât rata femeilor sinucigaşe de aceeaşi vârstă.
Mai mult de 60% dintre cazurile de deces prin sinucidere sunt cauzate de depresii majore. Dacă adăugam şi factorul alcoolism, rata creşte la 75%. În rândul adulţilor, un alt factor care duce la sinucidere este izolarea socială, în special în rândul bărbaţilor văduvi.
Din păcate, se ajunge la aceste cifre îngrijorătoare din cauza faptului că bărbaţii tratează depresia ca pe o simplă supărare, nu-şi dau seama de semnalele de avertizare ale depresiei, nu o tratează şi aceasta se adânceşte. Principalele simptome ale depresiei sunt oboseală accentuată sau, dimpotrivă somnolenţă excesivă, agitaţie şi lipsa odihnei, tulburări de concentrare, iritabilitate crescută, modificări ale apetitului.
Vestea bună este că depresia este tratabilă la orice vârstă, mai ales dacă este depitată la timp.

7. Fumatul, mai periculos pentru bărbaţii de vârsta a doua
 

Ştim cu toţii cât de dăunător este fumatul, la orice vârstă, însă cu atât mai mult după vârsta a doua. Şi cu cât fumatul a început mai devreme şi continuă, riscul afectării majore a plămânilor este mare. În plus, fumătorii peste 65 de ani, sunt de două ori mai predispuşi de a muri din cauza unui atac cerebral.  Fumatul cauzează peste 90% dintre bolile pulmonare obstructive (cea de-a patra cauză de deces în rândul bărbaţilor) şi 80-90% dintre cazurile de cancer pulmonar. Fumătorii mai pot dezvolta Alzheimer (a şasea cauză de deces).
Pentru că sunt fumători şi au ajuns la o vârstă venerabilă, bărbaţii sunt şi mai greu de convins să se lase de fumat decât bărbaţii tineri.
Vestea bună este că, indiferent de vârstă, dacă te laşi de fumat, riscul de a suferi de o boală cardiacă se înjumătăţeste după primul an. Riscul unui atac vascular, a unei boli de plămâni, inclusiv cancer, scade imediat.

*Sursa: sfatulparintilor.ro

10 mituri despre corpul uman pe care eşti tentat să le crezi

Corpul uman are încă foarte multe mistere chiar şi pentru specialişti. Şi aşa cum se întâmplă mereu, lipsa adevărurilor, lasă loc miturilor, iar în cazul corpului uman sunt destule poveşti pe care oamenii le cred reale. Iată 10 mituri despre corpul uman pe care şi tu eşti tentat să le crezi.

Mitul 1 despre corpul uman: Dacă ieşi afară cu părul ud în mijlocul iernii, vei răci

Chiar dacă pare logic nu există o conexiune directă între cele două. Cel mai adesea oamenii răcesc din cauză că au tendinţa de a aduna viruşii în interior, iar aceştia se răspândesc mult mai rapid. S-au făcut multe experimente în care s-a investigat relaţia temperatură-boală însă nu s-a confirmat că oamenii răcesc din cauza temperaturilor scăzute. Mai mult, unii dintre oamenii de ştiinţă susţin că frigul ar stimula sistemul imunitar ceea ce ajută organismul să se protejeze mai bine împotriva răcelii şi gripei.

Mitul 2 despre corpul uman: Dacă citeşti  pe întuneric, acuitatea vizuală va avea de suferit

Deşi este adevărat că dacă citeşti având o lumină slabă, ochii tăi vor fi solicitaţi mai mult, nu există nici o dovadă care să susţină că acest obicei îţi scade acuitatea vizuală. Ca orice alt muşchi şi ochii vor obosi încercând să se focuseze pe textul mic la o lumină slabă şi se pot chiar usca. Însă această oboseală nu este ireversibilă, decât dacă citeşti doar pe întuneric, tot timpul.

Mitul 3 despre corpul uman: Trebuie să bei zilnic 8 pahare de apă

Acest mit îşi are originea în anul 1945 în SUA, când o agenţie guvernamentală a recomandat ca oamenii să bea 8 pahare de fluide pentru a fi sănătoşi. În vreme ce termenul 8 pahare este un fapt, oamenii n-au observat că experţii vorbeau de fluide, ceea ce include şi cafeaua, sucul etc. ca să nu mai amintim şi de faptul că mâncarea conţine multă apă. Astfel încât, dacă îţi este sete bea apă, dacă nu, nu.

Mitul 4 despre corpul uman: Nu trebuie să trezeşti un somnambul

Aproximativ 20% dintre oameni sunt somnambuli, iar acest obicei se moşteneşte. Însă, sunt şanse foarte mari ca aceste persoane să se rănească singure în timp ce se plimbă în toiul nopţii pe întuneric (ca să nu mai vorbim de cei care încearca să mănânce, să gătească sau să conducă). Mulţi oameni cred că dacă trezesc un somnambul acesta poate face stop cardiac. Dacă eşti îngrijorat, condu persoana respectivă în pat.
Mitul 5 despre corpul uman: Pierzi cea mai mare parte a căldurii prin cap
Este logic ca în cazul în care eşti înfofolit până în gât dar capul este descoperit, să pierzi din căldura corpului prin partea superioară. Însă dacă ai capul acoperit, însă mâinile sau picioarele sunt descoperite pe acolo pierzi căldură. Se pare că la originea acestui mit stă un vechi studiu militar în care soldaţii au fost lăsaţi afară, îmbracaţi bine, însă fără nimic pe cap şi s-a observat că aceştia u pierdut cea mai mare parte din caldura corpului prin cap. De atunci s-a demonstrat că, prin partea superioară a corpului pierdem numai 10 din căldură.
Mitul 6 despre corpul uman: Dacă sari peste anumite mese vei slabi
Realitatea este însă alta: indiferent de cât de mult crezi tu că te poţi contola, dacă sari peste o masă, vei mânca mai mult data viitoare. A fost demonstrat de multe ori. Dacă mănânci regulat metabolismul tău este ridicat, arde caloriile transformând mâncarea în energie. Când nu mănânci, acesta întră în pauză şi mult mai puţine calorii sunt arse. Cu cât te înfometezi mai tare, cu atât mai lent va fi metabolismul, astfel încât tot mai puţine calorii vor fi arse. Astfel încât, dacă sari peste mese, te vei îngrăşa pe termen lung. Iar dacă în timp ce te înfometezi începi să faci exerciţii fizice atunci vei avea tot mai puţină energie pentru sport, ceea ce se traduce prin antrenamente neproductive.

Mitul 7 despre corpul uman: Oamenii folosesc doar 10% din capacitatea creierului

Faptele demonstreaza că oamenii îşi folosesc tot creierul. Studiile asupra unor creiere afectate au fost cele care au distrus mitul cu 10%. Nu contează care parte a creierului a fost afectată, a afectat într-un fel performanţa acestuia. Şi tehnologiile de scanare a creirului au demonstrat acelaşi luru: oamenii îşi folosesc toată capacitatea creierului.

Mitul 8 despre corpul uman: Dacă îţi pocneşti degetele vei avea artrită

Dacă fiecare pocnitură i-ar apropia pe oameni de artrita, foarte multe persoane s-ar plânge de durere. Zgomotele pe care le auzim n-au nimic de-a face cu oasele şi nu conduc în nici un fel la artrită, care este o boală a oamenilor în vârstă. Cu toate acestea, dacă îţi place să-ţi trosneşti degetele trebuie să ştii că astfel slăbeşti încheieturile degetelor ceea ce conduce la strângeri mai moi.

Mitul 9 despre corpul uman: Alcoolul distruge celulele creierului

IQ-ul tău nu are de suferit în cazul în care bei alcool (doar dacă nu bei alcool pur) pentru că celulele creierului nu vor fi distruse. În cazul unui alcoolic, modul în care neuroni poate fi uşor afectat, însă procesul este reversibil. Nu însă şi problemele la ficat.

Mitul 10 despre corpul uman:  Dacă mănânci noaptea te îngraşi

O calorie rămâne o calorie indiferent de oră. Oamenii acumulează kilograme în plus atunci când consumă mai multe calorii decât ard, astfel încât o prăjitură în toiul nopţii nu este mai periculoasă decât una consumată dimineaţă. Însă, oamenii care nu mănâncă în timpul zilei sunt atât de înfometaţi seara încât  mănâncă mult mai mult.

*Sursa: sfatulparintilor.ro