marți, 31 octombrie 2017

10 trucuri pentru a slabi mai usor

Te-ai hotarat sa tii un regim alimentar pentru a scapa de kilogramele in plus, dar oricare ar fi acesta, vrei ca efectele sa apara intr-un timp foarte scurt? Iata cateva trucuri pentru a slabi mai repede decat ai putea crede!

1) Bea foarte multa apa zilnic; de asemenea, poti opta si pentru ceai verde care este foarte sanatos. Este recomandat sa consumi minimum doi litri de lichide pe zi!
2) Uita de transportul in comun sau de masina! Incearca sa te folosesti de o bicicleta pentru a te deplasa, iar daca nu, de propriile picioare! Este recomandat sa mergi pe jos cel putin douazeci de minute zilnic. Ce mai astepti?
3) Daca ti-e foame dupa-amiaza, inlocuieste-ti masa obisnuita cu o simpla gustare! Gustarea este o “mini-masa”  si nu trebuie confundata in niciun caz cu rontaitul. De aceea, este necesar sa-ti iei gustarile in mod regulat. O gustare iti poate permite sa-ti echilibrezi consumul de calorii pe timpul intregii zile si sa ai parte de o cina mai lejera. Exista o singura conditie pe care trebuie sa o respecti: gustarea trebuie sa fie echilibrata; de exemplu, poate fi compusa din cereale, lactate si fructe.
4) Urca scarile! Un truc destul de vechi, dar care da rezultate! Prefera scarile in locul liftului!
5) Schimba-ti obiceiurile alimentare! Poti incepe prin a tine un jurnal alimentar. Prepara-ti singura masa si incearca sa te gandesti la regim fara frustrare! Poti consuma absolut tot ce poftesti, trebuie doar sa fii atenta la cantitate.
6) Organizeaza-te! Obisnuieste-te sa te trezesti dimineata mai devreme pentru a-ti prepara singura un mic-dejun sanatos. In plus, poti sa faci si o serie de douazeci de abdomene. De asemenea, fa-ti o lista inainte de a pleca la cumparaturi: in acest mod vei cumpara doar produse sanatoase si le vei evita pe cele inutile care te ingrasa.
7) Nu ceda tentatiilor! Daca seara ti-e pofta de ciocolata, abtine-te, nu este cel mai bun moment al zilei pentru a o consuma! In loc sa-ti consumi energia mancand, mai bine mergi la masaj sau citeste o carte!
8) Invata sa accepti esecurile! Este evident ca nu poti avea doar zile bune. Daca nu poti respecta tot ce ti-ai propus, nu trebuie sa renunti! Mergi inainte, iar in urmatoarele zile, rezultatele vor fi mai bune decat precedentele.
9) Poti face exercitii in orice moment! Contracteaza-ti muschii abdominali cand esti la birou sau cand esti in masina, in drum spre casa. Stai pe varfuri atunci cand speli vasele sau urca scarile cate doua. Fa-ti timp sa mergi la sala o data sau de doua ori pe saptamana, de fiecare data cate 45 de minute.
10) Admira-te! Fa-ti timp pentru a te privi in oglinda! Vei fi multumita sa constati ca slabesti pe zi ce trece si ca incapi din nou in jeansii preferati. Fa acest lucru de doua sau de trei ori pe saptamana, pentru a-ti demonstra ca eforturile pe care le faci nu sunt in zadar!

*Sursa: perfecte.ro

luni, 9 octombrie 2017

Cuplul modern: 1 an iubire, 2 ani speranţe, peste 5 ani frustrare

Astăzi, în vremea date-urilor pe Tinder, puţine sunt cuplurile care reuşesc să aibă o relaţie frumoasă. Ca să nu mai vorbim de o viaţă şi o căsnicie fericite.
Oare pentru că nu mai avem răbdare pentru cel de lângă noi sau pentru că reţelele sociale ne ispitesc cu potenţiali parteneri mai atractivi?

L-am întrebat pe psihoterapeutul Constantin Cornea care este explicaţia psihologică a rateurilor anumitor cupluri moderne şi ce ar fi de făcut (dacă e de făcut ceva).
Pentru că speranţele şi aşteptările nu sunt enunţate cu adevărat la începutul relaţiei, mizânduse-se pe expresia: dacă ne iubim, înseamnă că ne potrivim”, mi-a spus psihologul chiar de la început. Ei bine, din păcate, potrivirea iniţială nu înseamnă iubire.
Pentru că iubirea poate trece mai repede decât vă gândiţi. Din două motive. Unul pentru că ceea ce poartă titulatura de iubire, este de fapt dorinţă sexuală sau frică de singurătate. Şi doi, pentru că există foarte multe ispite”.
Ştiam, ştiam eu că relaţiile nu mai sunt ce au fost pe vremea părinţilor noştri când societatea, sistemul, “gura lumii” erau luate în considerare atunci când un cuplu nu se mai înţelegea. Poate era mai multă toleranţă şi nu existau atâtea ispite, atâtea potenţiale variante care te tentează fie că eşti femeie ori bărbat.
Dacă partenerii unui cuplu ar urma câteva şedinţe de terapie înainte de a se forma o familie, ar putea descoperi cu stupoare, uneori, că nu ştiu sau le este frică să comunice ceea ce îşi doresc cu adevărat. Apoi, legat de sentimente, femeile descoperă foarte curând după ce se oferă sexual, că cea mai mare parte a comportamentului de gentleman (dacă a existat ) dispare. Şi nu ştiu ce să facă.”
Din punctul de vedere al psihologilor o relaţie are câţiva paşi, ce pot aduce sau îndepărta fericirea.

Începutul relaţiei

Este bazat pe sentimente şi dorinţe sexuale sau pe frica de singurătate. Acest început poate dura săptămâni sau cel mult unul sau doi ani. Iar secretul constă în a transforma dorinţa sexuală sau frica de singurătate în elemente constructive. Altfel, acestea pot duce la erodarea cuplului. Iar acest deziderat se poate construi prin comunicare, respect, dorinţa de acomodare cu celălalt şi cu nevoile lui, eventual de schimbare şi a propriei persoane, nu doar a partenerului.

Comunicare sau frustrare

După un an sau doi, foarte puţine cupluri reuşesc trecerea despre care vorbeam, ajungând să îşi verse mai de grabă frustrările considerând că nu au ales persoana potrivită, lăsându-se “furate sau vrăjite” de ceea ce simţeau, dar şi de persoana respectivă. Cei care se bucură de relaţie sunt cei care s-au adaptat la partener şi au comunicat într-un mod frumos ceea ce îşi doresc.

Apelarea la elemente ce se consideră că pot readuce fericirea

Şi aici se fac greşeli enorme, pentru că alegerile sunt dictate de frică, furie, ură sau slăbiciune şi privesc doar elemente din exterior, în dauna celor din interiorul persoanei. Aşa putem ajunge să credem că un copil poate consolida relaţia. Sau că experiene ce ţele prietenilor sunt valabile şi în cazul meu. Sau mai rău, se apelează că martor extern la familia de origine ce consideră că propriul copil se comportă exemplar, iar partenerul nu.

Divorţul sau singurătatea în doi

După ce au fost făcute încercările de mai sus, toate greşite, nu mai vorbim doar de două persoane care nu se înţeleg. Vorbim de o grămadă de prieteni, colegi, membri ai familiei de origine ce îşi dau cu părerea despre ce şi cum ar trebui să facă acel cuplu pentru a fi fericit. Pentru că ei ştiu, pentru că au încercat şi ceea ce spun ei, reprezintă unică soluţie.

Care ar fi soluţiile pentru că un cuplu să aibă o viaţă lungă şi fericită?

Să se bucure de sentimentele avute la începutul relaţiei, dar să nu uite de ceea ce îşi doresc cu adevărat. Şi să exprime aceste dorinţe atunci când sentimentele sunt puternice şi dorinţa de schimbare este mare.
Să nu apeleze la ajutorul familiei de origine, prietenilor, colegilor. Pentru că experienţele lor nu sunt universal valabile. Pentru că familia de origine o dată ce va considera că partenerul este nepotrivit, va trece extrem de greu peste acest aspect, având tendinţa de a căuta nod în papură.
Să apeleze la ajutor specializat, psiholog, psihiatru, preot, imediat ce consideră că au apărut anumite probleme, pentru a nu le lăsa să erodeze sentimentele celor doi.
Să caute, înainte de orice, înăuntrul propriei persoane sentimentele frumoase şi o formă de comunicare plăcută. Astfel încât, să putem spune că într-adevăr a făcut tot ceea ce a putut pentru a aduce bucuria pertenerului. Dacă acest aspect nu influenţează pozitiv partenerul, înseamnă că este partenerul nepotrivit.
Orice cuplu se poate bucură de o viaţă frumoasă împreună dacă există un echilibru între ceea ce simt şi minte, între ceea ce pretind şi ceea ce oferă. Totul ţine doar de cei doi şi de dorinţa lor de a se adapta vieţii de familie, lăsând la o parte mândria exagerată sau experienţele celorlalţi.

*Sursa.: csid.ro

Viaţă sexuală reuşită? Sfaturile sexologului pentru o relaţie împlinită, in dialog cu sexologul Gabriela Marin

Partenerii pot pot avea o relaţie extraordinară atât în dormitor, cât şi în afara lui, asta dacă nu uite să-şi condimenteze viața de cuplu cu anumite ingrediente şi să vorbească despre viaţa lor sexuală.
În opinia sexologului Gabriela Marin, oamenii au tendinţa de a găsi cele mai complicate răspunsuri la o întrebare simplă precum ,,Ce trebuie să fac pentru a-mi mulţumi partenerul?”
De multe ori însă aleg calea întortocheată. ,,În realitate, răspunsul este mult mai simplu decât ne-am putea închipui, iar dedicarea reprezintă cel mai scurt drum către fericirea în cuplu. Am observat că mulţi parteneri încearcă să-şi impresioneze partenerul apelând la tot felul de lucruri exterioare, când de fapt tot ce îşi doreşte celălalt este atenţie şi un timp de calitate petrecut împreună”, explică sexologul Gabriela Marin.

10 lucruri care pot îmbunătăţi viaţa amoroasă a cuplului

Specialistul în relaţii de cuplu Gabriela Marin este de părere că există cel puţin 10 lucruri comune pe care le fac cuplurile care au o viaţă sexuală bună:
  • Se iubesc şi îşi spun des acest lucru
  • Fac din viaţa erotică o prioritate şi nu tratează acest aspect al vieţii lor ca fiind ultimul dintr-o listă lungă de probleme.
  • Ştiu ce anume declanşează latura erotică la celălalt.
  • Îşi rezolvă conflictele fără să rămână supăraţi, iertându-l cu uşurinţă pe celălalt.
  • Se sărută pasional fără un motiv anume şi sunt apropiaţi fizic, chiar şi în public.
  • Îşi fac cadouri-surpriză romantice şi se îmbrăţişează des.
  • Sunt buni prieteni şi se distrează împreună.
  • Vorbesc deschis despre viaţa lor sexuală, despre ce le place, cum le place şi ce şi-ar dori
  • Îşi stabilesc întâlniri romantice săptămânale şi pleacă împreună în vacanţe romantice.
  • Fac orice transformare în mod conştient (Această transformare presupune îndreptarea frecventă a atenţiei către celălalt, prin iubire şi afecţiune, pentru o mai bună conectare fizică şi emoţională).

Cum moare pasiunea în cuplu

,,De cealaltă parte, ca o consecinţă logică, cuplurile care muncesc mai puţin la relaţia lor, petrec mai puţin timp de calitate împreună.
Partenerii care sunt stresaţi îşi fac griji din orice şi oricând, sunt mai predispuşi să eşueze în viaţa de cuplu, iar toate acestea au repercusiuni în primul rând asupra vieţii sexuale. Şi dacă aceasta nu va fi împlinită, este posibil ca multe alte elemente din care este compusă intimitatea lor să se prăbuşească unele după altele, precum efectul unui domino”, explică psihologul Gabriela Marin.
În opinia specialistului, există cel puţin 6 lucruri pe care fac fac cuplurile care au o viaţă sexuală dezechilibrată şi sunt nefericiţi în viaţa de cuplu:
  • Petrec foarte puţin timp împreună într-o săptămână normală.
  • Par să facă din orice o prioritate, mai puţin din relaţia lor.
  • Se axează foarte mult pe carieră, afaceri (el) sau pe copii (ea).
  • Se deconectează unul de celălalt şi duc vieţi paralele.
  • Vorbesc despre listele cu lucruri pe care le au de rezolvat.
  • Nu au voinţa şi dorinţa de a se concentra asupra partenerului/partenerei.

6 alimente care te ajută să încetineşti îmbătrânirea

Fibrele de colagen se regăsesc în oase, muşchi, tendoane şi piele şi ​​sunt vitale pentru sănătatea organismului nostru. Colagenul joacă, de asemenea, un rol important în aspectul pielii.
Când înaintăm în vârstă, producţia de colagen încetineşte, iar acest lucru poate fi dedus după aspectul pielii şi apariţia ridurilor. Tratamentele locale, cum ar fi loţiunile şi serurile, dar chiar şi tratamentele invazive, cum ar fi botoxul, contribuie la reducerea aspectului ridurilor, dar nu ajută producţia de colagen. O dietă echilibrată poate contribui însă la creşterea colagenului şi poate combate, implicit, efectele îmbătrânirii.

Somonul

Somonul se află în fruntea listei de produse anti-îmbătrânire. Peştele gras este bogat în grăsimi bune, cum ar fi omega-3, şi poate chiar să reducă riscul apariţiei unei boli de inimă. Din aceste motive, specialiştii  ne recomandă să îl consumăm cel puţin de două ori pe săptămână. Acizii graşi au, de asemenea, un rol esenţial în aspectul pielii. De fapt, o deficienţă a acizilor graşi poate cauza dermatita, care dă acel aspect uscat al pielii. Unele cercetări de laborator sugerează, de asemenea, că omega-3 protejează colagenul de daunele provocate de soare, principala cauză a îmbătrânirii pielii.

Roşiile

O dietă echilibrată, bogată în grăsimi saturate şi sare, poate contribui la aspectul tânăr al pielii, dar există şi alimente care au rolul lor în acest proces. Cercetările sugerează că o dietă bogată în vitamina C, pe care o găsim în roşii, poate ajuta la scăderea ridurilor vizibile şi conferi pielii un aspect sănătos.
Avem nevoie de vitamina C pentru că ajută la producerea colagenului, dar şi pentru că protejează celulele corpului (inclusiv pielea) de radicalii liberi nocivi.

Fructele de pădure

O singură ceaşcă de mure conţine 50% din valoarea de vitamina C recomandată zilnic, care joacă un rol major în producerea colagenului şi stimulează pielea. Căpşunile au o valoare nutritivă chiar mai crescută, oferă 150% într-o singură cană.
Beneficiile fructelor nu se opresc însă aici. Căpşunile sunt formate în proporţie de 91% din apă, iar celulele pielii au nevoie de umiditate pentru a funcţiona corespunzător.  Pielea deshidratată devine uscată şi este predispusă la riduri.

Kale

Kale, un fel de varză, dar de de culoare verde, reprezintă o sursă sigură de energie, ceea ce ajută inima, digestia, ochii şi imunitatea. Kale conţine în frunzele sale extrem de multe vitamine (k, C, B, E), aşa că poate fi socotită un adevărat aliat al pielii sănătoase, strălucitoare.
O singură cană cu această plantă mărunţită, patul perfect pentru salata de prânz, conţine 134% din valoarea de vitamina C recomandată, dar beneficiile ei pot creşte dacă adaugaţi roşii şi avocado.

Avocado

Bogat în vitamine şi minerale, avocado reglează colesterolul şi ajută la scăderea tensiunii arteriale. Avocado este bogat în vitamina C, un ingredient principal în producţia de colagen, conţine vitamina A, care ajută la formarea şi menţinerea pielii sănătoase, şi vitamina B3, importantă, de asemenea, pentru sănătatea pielii. Fie că îl consumaţi în salată sau sub formă de suc, benefiicile lui sunt nenumărate.
Avocado poate fi folosit şi în cosmetică, pentru că o mască din acest fruct poate lumina, strânge şi tonifica pielea.

Ardeii

Doar o cană de ardei iuţi înseamnă 317% din valoarea recomandată zilnic a vitaminei C. Ardeii conţin şi multă apă, aşa că sunt perfecţi pentru hidratarea corpului şi a pielii. Ardeiul gras este, de asemenea, bogat în vitamina A şi conţine aproximativ 7% din valoarea vitaminei B recomandată zilnic, doi nutrienţi care promovează pielea sănătoasă şi strălucitoare.

*Sursa: csid.ro

Cum ne distruge zahărul dantura

Alimentaţia are un rol important în sănătatea dentară, iar zahărul şi alimentele mult prea fierbinţi sau prea reci rămân un stimul nociv pentru dinţi.

,,În general, cavitatea orală este bogată în bacterii, iar acestea se hrănesc cu alimentele bogate în zahăr pe care noi le consumăm. Smalţul dintelui este afectat, iar astfel apar durerile’’, spune stomatologul Andreea Tivadar pentru CSID.
Un studiu internaţional despre zaharurile din alimente şi impactul acestora asupra sănătăţii arată că sunt foarte puţini cei care se gândesc la impactul dulciurilor asupra sănătăţii dinţilor. ,,Bacteriile descompun zahărul în nişte acizi care „mănâncă” smalţul dinţilor. Părţile vizibile ale dinţilor sunt mai ferite de aceşti acizi, care sunt îndepărtaţi atunci când bem apă sau ne spălăm.
Problemele apar însă când zahărul rămâne între dinţi sau în şanţurile de pe invcisivi, astfel bacteriile au timp să se hranească şi să producă acizii atât de nocivi. De aceea, vă recomand să evitaţi să mâncaţi caramele. Tocmai pentru că intră între dinţi, iar zahărul se topeşte foarte greu’’, adaugă Dr. Tivadar.

Sfatul specialiştilor este să te speli pe dinţi de 3 ori pe zi şi să-i cureţi cu aţă dentară cel puţin o dată.

O altă problemă legată de durerile de dinţi se referă la sensibilitatea dentară, care apare atunci când consumăm alimente mult prea fierbinţi sau prea reci. De regulă, dacă simţim durere, înseamnă că avem o problemă, cum ar fi: o fisură dentară, retracţii gingivale (cu cauze diferite: scrişnitul dinţilor, anomalii dentare, obiceiuri vicioase etc).

*Sursa: csid.ro

duminică, 28 mai 2017

Consumă PEŞTE – te ajută să te menţii în formă!

Peştele este un aliment de bază care conţine mulţi nutrienţi importanţi printre care un conţinut crescut de iod (necesar pentru buna funcţionare a tiroidei), vitamina B12 (buna funcţionare a sistemului nervos), acizi graşi Omega 3 (reprezintă un tip de grăsime ce ajută la protecţia împotriva afecţiunilor cardiace şi împotriva formării trombilor ce pot cauza infarctul miocardic). În plus, este direct responsabil de roşul natural din obraji.

Aportul insuficient de proteine

Un regim hipoproteic poate cauza efecte neurologice negative pe termen lung la nou-născut, iar la adult se asociază cu afectarea sistemului imun, afectarea funcţiei mucoasei gastrice, influenţează absorbţia şi facilitează invazia bacteriană la nivelul tractului digestiv; pot apare efecte adverse la nivel renal şi un deficit de vitamina B2 şi B12, de minerale şi în special calciu, susţine Diana Sîrbu, nutriţionist şi dietetician Natur House (www.natur-house.ro).
Există 2 forme severe ale aportului insuficient de proteine: marasmul (apare ca urmare a unui deficit protein caloric) şi kwashiorkor
(apare ca urmare a aportului insuficient de proteine cantitativ şi calitativ). Aceste forme se caracterizează prin urmatoarele semne clinice şi paraclinice: greutate sub 80-90% faţă de greutatea ideală,concentraţie diminuată a albuminelor serice, reducerea paniculului adipos şi catabolismul proteinelor musculare, letargie, astenie, sensibilitate crescută la infecţii, hipotensiune, depigmentarea pielii şi a părului.

Alimentaţie echilibrată

De asemenea, un regim hiperproteic bazat pe peşte exclusiv poate creşte riscul contaminării organismului cu diverse metale grele printre care mercur datorită creşterii poluării industriale a mărilor şi oceanelor. Consumul de peşte cu conţinut crescut de mercur (tonul, peştele spadă) fac ca această toxină să se acumuleze şi să rămână în organism putând afecta sistemul nervos. Tonul conservat este monitorizat în privinţa cantităţii de mercur ca urmare a îngrijorării publice în privinţa acestui aspect. Consumul de peşte crud precum sushi şi sashimi creşte riscul de infectare cu viermi intestinali, peştele fiind gazda intermediară pentru mulţi viermi paraziţi. Peştii graşi precum somonul, scrumbiile, macroul şi heringul trebuie preparaţi şi consumaţi proaspeţi fiindcă se alterează rapid şi pot provoca intoxicaţii digestive şi erupţii cutanate. Majoritatea experţilor în nutriţie recomandă consumul de peste cam de 2-3 ori pe săptămână întrucât avantajele consumului sunt mai mari decât dezavantajele. Printre speciile de peşti pe lista celor pro consum şi cu un conţinut scăzut de mercur se numără somonul, heringul, sardinele, calcanul, codul, menţionează nutriţionist Diana Sîrbu.
Copiii trebuie educaţi de mici în privinţa adoptării unei alimentaţii sănătoase pentru a preveni apariţia multor categorii de boli la vârsta adultă. Având în vedere conţinutul bogat al peştelui în acizi graşi Omega 3, vitamina B12, A, D şi E, iod, seleniu, zinc, fosfor, calciu şi fier ce pot preveni o serie de afecţiuni precum hipogonadismul (amenoree la fete, infantilism sexual la băieţi), erupţie dentară întârziată, cretinism, deficit de vitamina B12 (care se găseşte în cantăţi mari în ficat, rinichi, peşte, muşchi de vită, ou, lapte şi brânză) şi a cărui deficit se manifestă prin afectarea diviziunii celulare în special a celulelor din măduva osoasă prin oprirea sintezei de ADN, anemie megaloblastică (tegumente palide, ameţeală, palpitaţii, dispnee, astenie), tulburări neurologice (sunt cele mai severe forme, se instalează progresiv şi după tratament nu se remit complet. De exemplu, parestezii, scăderea sensibilităţii la nivelul membrelor inferioare, pierderi de memorie, dezorientare până la demenţă), manifestări gastrointestinale (glosita Hunter – limba roşie, netedă, ulcerată) fac din acesta un aliment important pe care ar trebui să-l introducem în dieta noastră.
Metoda cea mai indicată de preparare a peştelui este la cuptor sau la aburi stropit cu puţin ulei şi diverse ierburi aromatice (puţină apă dacă se prepară la cuptor în tavă) alături de diverse legume, în funcţie de preferinţă.

Tipuri de carne

Ca să putem afirma că un anumit tip de carne este mai sănătoasă decât un alt tip ar trebui să ştim de unde provine, în ce mediu s-a dezvoltat pasărea/animalul/peştele, modul în care a fost hrănit, tipul de hrană – dacă a fost îmbogăţită cu hormoni pentru creşterea lor rapidă, gradul de poluare al apei în cazul peştelui.
Pentru a spune că un om are o alimentaţie echilibrată, ar însemna ca acesta să consume diverse tipuri de carne. Atenţie! Importantă este cantitatea (să fie de bun simţ 100-150 g cântărit crud pentru omul sănătos din punct de vedere metabolic şi 200 g pentru peşte), modul de preparare (nu prăjit în ulei) şi modul de asociere (nu cu cartofi prăjiţi, orez, paste, ci este de preferat asocierea lor cu diverse legume gătite sub formă de salate, sotate sau gătite la abur sau la cuptor), subliniază nutriţionist Diana Sîrbu.

*Sursa: csid.ro

Peştele care îţi distruge sănătatea!

În clipa când românul obişnuit merge la cumpărături şi are de gând să îşi ia un peşte, primul lucru care îi vine în minte e pangasiul. E ieftin, nu are oase şi nici nu prea are gust şi miros pregnant de peşte.

Nu e de mirare, deci, că galantarele cu heringi, crapi, hamsii, macrou şi alte specii de peşti sănătoase şomează şi aşteaptă mult şi bine să le vină rândul, mai ales dacă ne gândim la preţul “gustosului” şi accesibilului Pangasius.

Şi, totuşi, dacă ai şti de unde provine acest peşte, te-ai mai încumeta să îl consumi, chiar dacă e aşa de ieftin?

O scurtă documentare privind această specie hibrid de peşte ne arată că provine din apele Vietnamului, mai exact din râul Mekong, pare-se cel mai poluat din cauza numeroaselor fabrici din apropierea acestuia, ale căror deşeuri ajung frecvent în apă.
De fapt, Pangasiusul nu a fost lăsat de mama-natură în aceste ape, ci a fost creat special pentru a supravieţui şi a face treburi "murdare". Mai precis, Pangasiusul este o găselniţă a cercetătorilor chinezi, o încrucişare între mai multe specii de peşte, care are o toleranţă extrem de crescută la toxinele prezente în apa cu pricina şi, mai mult, se hrăneşte cu acestea, în aşa fel încât curăţă apa de toate relele.
Astfel, peştele nu face altceva decât să se hrănească toată viaţa cu toxine, bacterii şi microorganisme, dar şi resturi de peşti morţi, uscaţi şi măcinaţi sub forma unei pudre. Nu degeaba i se mai spune şi peştele sanitar...
Consecinţa? Veţi pune pe masă un produs ce nu merită nici pe departe titulatura de peşte sănătos.
Mai mult decât atât, există zvonuri conform cărora cererea de Pangasius a devenit atât de mare încât s-a apelat la injectarea cu hormoni proveniţi din urină deshidratată, pentru că în urma acestui proces s-a constatat că peştii cresc mai repede şi au carnea mai pufoasă.
Cu toate acestea, autorităţile nici nu infirmă, nici nu confirmă aceste acuzaţii la adresa peştelui insalubru. Rămâne la latitudinea noastră, a consumatorilor, să decidem ce e sau nu adevărat şi ce punem în coşul de cumpărături data viitoare când mergem la supermarket.
Mai jos aveţi un mini-documentar în limba franceză despre modul în care sunt crescuţi aceşti peşti.

*Sursa: csid.ro

*Alte surse despre pangasius:
digi24.ro
libertatea.ro
wikipedia.org

duminică, 30 aprilie 2017

Dieta Rina 90 - te scapă de 10 kg în doar trei luni!

Este una dintre cele mai populare diete din ultimul timp şi promite să te scape de aproximativ 10 kilograme în doar... 90 de zile!
Dar pierderea kilogramelor în plus nu este singurul lucru pe care Dieta Rina îl promite. Odată ce ai reuşit să o urmezi, se presupune că te ajută să îţi menţii greutatea ideală şi să îţi schimbi metabolismul complet. Cu alte cuvinte, această dietă îţi pune metabolismul la treabă, stimulează arderea caloriilor şi promite să îţi ofere un tonus de invidiat!
Deşi pierderea a 10 kilograme în doar trei luni pare să presupună un regim extrem de drastic, trebuie să ştii că Dieta Rina a fost aprobată de mai mulţi medici nutriţionişi şi cardiologi şi este recomandată mai ales în cazul persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, având beneficii în reglarea presiunii sanguine.
Dieta de 90 de zile sau Dieta Rina este perfectă pentru persoanele care vor să piardă mai mult de 20 de kilograme, dar mai ales pentru persoanele care vor să slăbească uşor şi într-un mod sănătos. Acest regim nu numai că te va ajuta să pierzi în greutate, ci te va ajuta şi să îţi îmbunătăţeşti rata metabolismului.
Dieta a fost creată de un sportiv american şi se bazează pe combinarea exactă a anumitor tipuri de alimente pentru a pierde astfel în greutate. Pe parcursul anilor, Dieta de 90 de zile s-a bucurat de un succes major, mai ales în rândul celebrităţilor, datorită faptului că este flexibilă, sănătoasă, iar rezultatele sale se pot observa rapid.
Aşa cum am menţionat mai sus, regimul se bazează pe disocierea alimentară, astfel că într-o zi vei avea voie să consumi numai un tip de alimente, cum ar fi proteinele, de exemplu.
Un alt amănunt important de ţinut minte este faptul că, în timpul dietei, va trebui să consumi la micul-dejun, zi de zi, doar fructe.
Cele patru tipuri de alimente permise în Dieta Rina sunt:
Proteinele: carne de pui, peşte, vită, carne de porc, brânză, lapte, ouă, etc
Amidonul: soia, orez, linte, fasole uscată, fulgi de soia, năut, cartofi, etc
Carbohidraţii: făina albă, făina de grâu integral, făina de hrişcă, făina de porumb, spachete, lasagna, cuscus, fidea, etc
Vitaminele: numai fructe şi legume

Reguli generale ale dietei Rina 90

Numărul zilnic de calorii permise poate părea ca fiind mare, dar dieta este concepută pentru a creea un echilibru perfect al organismului, astfel că vei slăbi sănătos, fără să te înfometezi şi să te abţii de la mâncărurile tale preferate.
Micul dejun
Pe tot parcursul celor 90 de zile ale dietei, micul-dejun va rămâne neschimbat şi va fi compus din fructe, proaspete sau uscate, legume proaspete, fructe oleaginoase sau seminţe, pe care le poţi combina în ce mod doreşti. De asemenea, poţi să consumi ceai sau cafea în fiecare zi la micul-dejun, cu condiţia ca acestea să nu fie îndulcite.
Ziua 1 – ziua proteinelor
După ce ai luat micul-dejun consistent în fructe, la masa de prânz ar trebui să consumi carne roşie la grătar, carne de pui fiartă, peşte sau carne de curcan.
3 felii de piept de pui gătite la cuptor ar trebui să fie suficiente pentru un prânz copios, dar dacă nu vrei să consumi carne deloc, le poţi înlocui cu 3 ouă fierte sau cu diferite tipuri de brânză. Ideea prânzului este să consumi măcar 200 de grame de proteine. Alături de carne sau brânzeturi, poţi să consumi o salată condimentată cu sare, piper sau ierburi aromatice, dar fără ulei de orice fel. De asemenea, poţi consuma la prânz paste sau supă cu o felie de pâine alături.
La cină, mănâncă acelaşi meniue ca şi la prânz, dar o porţie mai mică şi care să nu conţină pâine sau supă.
Ziua 2 – ziua legumelor
După micul dejun bogat în fructe, prânzul poate să conţină orice fel de legume gătite la aburi sau la cuptor, asezonate cu sos de roşii, ketchup şi verdeţuri. La cină, mănâncă aceleaşi legume ca şi la prânz, dar într-o cantitate mai mică.
Ziua 3 – ziua carbohidraţilor
Micul-dejun este acelaşi, iar la prânz vei consuma paste cu sos de roşii sau pizza cu sos de roşii sau roşii proaspete, mozzarella sau carne deloc, prăjituri, îngheţată, ciocolată neagră, etc...
Ziua 4 – ziua fructelor şi vitaminelor
Întreaga zi vei consuma doar fructe, legume, nuci şi seminţe. Aceasta este ziua în care poţi să mănânci fructe fără să ţii cont de cantitate, la micul-dejun, prânz şi cină.

Orarul meselor în dieta Rina 90

Este extrem de important, în orice dietă, să respecţi un program regulat de masă, astfel încât metabolismul tău să funcţioneze corect iar organismul să se refacă la capacitate maximă.
Există trei perioade zilnice pe care TREBUIE să le respecţi:
  • Perioada de purificare: între ora 4 am până la prânz, mănâncă fructe şi legume proaspete la interval de două ore.
  • Perioada de ingestie: de la ora prânzului până la ora 20:00. Nu contează cantitatea de alimente ingerate, ci aspectele care ţin de combinarea corectă a acestora şi de intervalul dintre mese.
  • Perioada de digestie: de la ora 20:00 până la 4 am, timp în care trebuie să te abţii de la orice fel de mâncare!

Ţine minte!
Pentru ca dieta să funcţionete, trebuie să respecţi meniul mâncărurilor disociate. Alternează zilele descrise mai sus, nu sări peste nici o zi, nu schimba ordinea zilelor şi nu uita să bei multă apă!

*Sursa: csid.ro

Altre recomandari gasiti pe: dieta-rina.ro 

sâmbătă, 29 aprilie 2017

Cum scăpăm de porii dilataţi?

Porii dilataţi ne dau bătăi de cap în orice anotimp, dar în cel călduros devin o adevărată corvoadă. Dermatologul Viviana Ioradache spune pentru Gândul care sunt metodele la care putem recurge pentru a avea un ten lipsit de probleme.
“Pentru a putea trata porii dilataţi trebuie să ştim cauza apariţiei lor, factorii care îi favorizează:
1. Genetic sunt persoane care "moştenesc" glande sebacee mari (acestea produc sebum la suprafaţa pielii);
2. Excesul de tratamente de curăţare – acestea favorizează deschiderea porilor (tratamente cosmetice în care se folosesc aburi, măşti cosmetice termoactive);
3. Sauna sau căldura de afară;
4. Creme prost alese sau farduri ocluzive (care sufocă) sau sunt greşit aplicate (spre exemplu aplicăm fond de ten şi apoi mergem la sport);
5. Exces de ultraviolete (soare, solar) care macină tot ţesutul elastic,” spune dermatologul Viviana Iordache.
Tratamentul este unul de durată şi cunoaşte mai multe etape. “Dacă porii s-au deschis pe teren seboreic - piele uleioasă sau care se îngraşă uşor - corectăm şi excesul de sebum. Dacă avem un pacient care are şi cuperoză (rozacee), schimbăm cu totul cosmeticele folosite anterior.
Din experienţa mea, tratamentul care ajută la închiderea porilor este radiofrecvenţa ablativă. De altfel, este şi unul din cele mai sigure.
Cu ajutorul radiofrecventei ablative, energia este trimisă prin micropori în straturile profunde ale pielii şi stimulează puternic regenerarea colagenului. Acesta se strange şi înlocuieşte, inclusiv, din ţesutul elastic. Strânge gâtul glandei sebacee şi închide porii, ameliorează, dacă este cazul, cicatricile lăsate de acnee, dă pielii un tonus bun şi un aspect proaspăt”, subliniază dermatologul Viviana Iordache.
Avantajele metodei: eficienţă, lipsă de fotosensibilizare (spre deosebire de laser scade riscul de pătare), lipsa de cicatrici (spre deosebire de peelingurile chimice, cojiţele sunt foarte fine), se poate folosi pe toate tipurile de piele, individualizând parametrii de lucru.
Dezavantaje: durata mare de tratament  Deşi se fac câteva şedinte lunare, rezultatele finale vin după şase sau patru luni de la procedură.
“În anumite situaţii, atunci când ne confruntăm cu pori mari şi cicatrici profunde, persoane în vârstă sau vegetariene, paciente cu probleme hormonale, e necesar să combinăm radiofrecvenţa ablativă cu alte metode : injectari cu acid hialuronic sau PRP (tehnica Dracula, vampir)”,precizează dermatologul.

"Hoţii" din farfurie - topul alimentelor care te lasă fără energie

Există numeroase cauze care pot determina oboseala şi starea de moleşeală de după-amiază, printre care lipsa odihnei, volumul epuizant de muncă, anumite afecţiuni nedescoperite sau chiar greutatea corporală, însă cel mai important vinovat este propriul frigider. Altfel spus, ceea ce mănânci poate fi cauza lipsei tale de energie.
Prin urmare, am cerut părerea specialistului în nutriţie, Dr. Luminiţa Florea, şi am aflat care sunt cei mai mari "hoţi de energie" din farfurie.
Din start, trebuie să precizăm că există mai multe mecanisme a furtului de energie.
Pe de o parte, prin "furt vascular" (se redirecţionează circulaţia cu oxigen de la nivel central cerebral către etajul digestiv - stomac, duoden, intestinul subţire), atunci când se consumă o masă foarte calorică, încărcată în alimente grase, bogate în grăsimi saturate şi glucide rafinate, cum sunt de exemplu produsele cu făină albă sau cu zahăr, prelucrate incorect din punct de vedere  gastrotehnic - prăjire, afumare, conservare, cu continut crescut de conservanţi şi aditivi.
Alteori, lipsa de energie are drept cauză carenţele de  tip ,,furt de minerale şi vitamine" (calciu, magneziu, fier, vitamina A, D, C) din rezervele personale ale organismului ( spolierea depozitelor) sau prin scăderea absorbţiei lor din alimentele sănătoase consumate alături de cele mai sus amintite, rezultatul fiind oboseala cronică şi deficitul energetic permanent.

Iată, deci, cele trei mari categorii de alimente care sunt vinovate de lipsa de energie:
  1.  grăsimile saturate  de origine animală (carnea grasă, tocăturile, mezelurile, afumăturile, conservele, unt/ smântână integrale, brânzeturile foarte grase - oaie/ bivoliţă, prăjelile - mici, cârnaţi, chiftele, şnitele, produse tip fast-food);
     
  2. glucidele rafinate (zahărul şi făina albă - prăjituri, bomboane, patiserie, foietaje, cremele de patiserie, gogoşi etc.);
     
  3. băuturile energizante consumate în exces (carbogazoase, cu cofeină, cafeaua şi ceaiul verde în cantitate mare).
Dacă ai totuşi o alimentaţie corectă  iar vitaminele şi mineralele sunt la ordinea zilei, atunci e bine să iei în calcul şi o vizită la medicul specialist, deoarece există o sumedenie de alte posibile cauze pentru lipsa de energie, printre care şi afecţiuni care se pot agrava în timp dacă nu sunt descoperite şi tratate corespunzător, cum sunt de exemplu alergiile, depresia, anemia, hipotiroidismul, bolile cardiace, diabetul, disfuncţiile renale, hepatice sau pulmonare. 

*Autor: Paula Rotaru

Vrei să ai o minte ageră?

Dacă îţi doreşti să ai o memorie de invidiat, abţinerea de la mâncare poate fi soluţia.
Potrivit unui studiu recent, un hormon secretat de stomac şi responsabil pentru apetit poate stimula dezvoltarea de noi neuroni şi le oferă protecţie împotriva efectelor îmbătrânirii, conform newscientist.com
Atunci când stomacul se goleşte, este secretat hormonul foamei, grelina, iar nivelul acestuia în sânge creşte atunci când experimentăm câteva ore de foame.
Specialiştii spun că grelina poate îmbunătăţi şi funcţia cerebrală. Ei au observat că animalele care urmează diete sărace în calorii au abilităţi mentale mai bune, iar motivul poate fi grelina. De asemenea, grelina poate duce la creşterea numărului de conexiuni neuronale.
Jeffrey Davies şi echipa sa de la Swansea University din Marea Britanie au descoperit că acest hormon poate stimula diviziunea şi multiplicarea neuronilor, proces numit neurogeneză. Când aceştia au adăugat hormonul pe neuroni creaţi în laborator, s-a obţinut o genă cunoscută pentru că declanşează neurogeneza. Dacă se va obţine acelaşi efect şi la animale, s-ar putea explica cum grelina îmbunătăţeşte memoria.
Descoperirea ar putea explica şi de anumiţi oameni spun că dieta prin înfometare le face mintea mai „ageră”, dar ar putea ajuta şi la dezvoltarea de noi  tratamente în cazul unor afecţiuni neurodegenerative precum boala Parkinson.

8 cauze mai puţin cunoscute ale depresiei

Depresia este declanşată de numeroşi factori de risc, printre care amintim anumite traume suferite, problemele de natură financiară, lipsa locului de muncă sau durerea trăită în urma decesului unei persoane dragi.

Acestea sunt doar câteva dintre posibilele cauze ale depresiei, însă majoritatea resimţim această tristeţe profundă din cu totul şi cu totul alte motive, pe care astăzi le vom dezvălui.

8 cauze ale depresiei

Depresia estivală, cauzată de temperaturile crescute – aproape 5% din populaţia Statelor Unite se confruntă cu tulburări afective sezoniere şi aproape 1% suferă de depresie estivală, care este declanşată de o nesincronizare a corpului cu noile condiţii meteorologice. Acest tip de depresie se manifestă prin oboseală şi epuizare, din cauza dezechilibrului de substanţe chimice de la nivelul creierului şi a lipsei hormonului melatonină, care reglează ciclul somn-veghe.

Fumatul – nicotina din ţigară poate deteriora activitatea neurotransmiţătorilor din creier, ceea ce duce la întreruperea secreţiei de dopamină şi serotonină, hormoni ai fericirii care ne asigură buna dispoziţie.

Afecţiuni ale glandei tiroide – atunci când există un dezechilibru la nivelul glandei tiroide, hormonii tiroidieni nu mai sunt secretaţi în mod normal şi duc la afecţiunea numită hipotiroidism, al cărei simptom frecvent este...depresia. Pe lângă depresie, tulburările tiroidiene se mai pot manifesta prin frisoane, constipaţie şi oboseală nejustificată. Un simplu test de confirmare a diagnosticului şi un tratament adecvat vă pot scăpa de aceste simptome neplăcute.

Somnul insuficient – insomniile pot duce atât la instalararea stărilor de iritabilitate şi nervozitate, cât şi şa apariţia depresiei. Un studiu realizat în anul 2007 arată că participanţii care dorm puţin sunt mai predispuşi la stări emoţionale negativiste, din cauză că celulele neuronale nu mai au timp să se regenereze, atât timp cât nu îi oferim cele 7-8 ore de somn necesare.
Dependenţa de reţelele de socializare – prea mult timp petrecut pe Facebook  poate duce la instalarea depresiei, în special în rândul adolescentelor. Astfel, mediul virtual duce la interacţiuni din ce în ce mai rare în viaţa reală şi percepţii idealiste asupra lumii în general.
Există chiar şi dovezi ştiinţifice în sprijinul acestei afirmaţii: o cercetare din 2010 sugerează că peste 1% din numărul total de persoane care au cont de Facebook petrec un număr îngrijorător de ore pe zi în faţa computerului şi tocmai această categorie de oameni este mai predispusă la apariţia depresiei.

Oraşul în care locuieşti – cercetările au scos la iveală că locuitorii din marile metropole şi oraşele cu un număr relativ mare de persoane au cu 39% mai multe riscuri să sufere de depresia, şi asta din cauza nivelului de zgomot, altitudinii, poluării specifice şi gradului ridicat de stres care dezechilibrează activitatea cerebrală şi hormonală, cu efecte directe asupra stării de spirit.

Lipsa de Omega 3 în regimul alimentar – consumul scăzut de peşte bogat în acizi graşi Omega 3 (somon, sardine, fructe de mare)  este asociat cu un risc extrem de crecut de depresie, iar un studiu efectuat în 2004 arată că există o legătură directă între aceste 2 chestiuni. Se pare că grăsimile sănătoase au capacitatea de a regla nivelul de serotonină din creier, îndeosebi în cazul doamnelor.

Anticoncepţionalele orale – ca oricare alt medicament, şi pilula contraceptivă are efectele ei adverse. Unele categorii de contraceptive orale au în compoziţi o versiune sintetică a progesteronului, hormon despre care se ştie că poate declanşa stările depresive. Cu toate acestea, efectele negative nu se manifestă în rândul tuturor femeilor care iau anticonpţionale orale, de aceea nu se poate spune cu siguranţă că substanţele respective sunt singurele cauze care ar trebui incriminate.

*Sursa: csid.ro

marți, 4 aprilie 2017

Căpşuni: 10 motive să le consumi! / Cum se tine dieta de 7 zile cu capsuni

Căpşuni: 10 motive să le consumi! 

Căpşunile, fructele parfumate de sezon, sunt o gustare dulce cu o multitudine de proprietăţi nutritive.
Pe lângă multivitaminele pe care le conţin, căpşunile sunt cunoscute ca fiind un bun întăritor imunitar, un ajutor în prevenţia bolilor cardiovasculare, ca diabetului sau chiar a cancerului. Dar asta nu e totul!
Iată 10 motive pentru care ar trebui incluse în meniul zilnic!

Întăresc sistemul imunitar

“Căpşunile sunt o sursă excelentă de vitamina C”, spune dieticianul Madeleine Edwards, citată de Best Health în pagina electronică. O porţie conţine 51.5 mg de vitamina C, adică 50% din necesarul zilnic, vitamină care este cunoscută pentru proprietăţile de stimulare a imunităţii organismului, fiind în acelaşi timp un antioxidant eficient.

Ajută la menţinerea unei vederi sănătoase

Proprietăţile antioxidante ale căpşunilor previn apariţia cataractei, iar compoziţia mare de vitamine protejează împotriva radiaţiilor solare şi îmbunătăţeşte corneea şi retina. Potrivit unui studiu al Institutului Karolinska din Stockholm, vitamina C în doze exagerate ar putea creşte riscul dezvoltării cataractei în cazul femeilor peste 65 de ani, dar numai dacă sunt preluate din suplimente şi nu din fructe sau legume.

Luptă împotriva cancerului

Căpşunile conţin antioxidanţii luteină şi zeaxantină şi acid elagic, o fitochimicală extrem de benefică. “A fost demonstrat că acidul elagic are proprietăţi anti-cancer”, a declaratt Madeleine Edwards.

Întârzie apariţia ridurilor.

Vitamina C găsită în căpşuni produce colagen, benefic pentru păstrarea elasticitiăţii pielii. Iar conform cercetătorilor Universităţii Hallym din Coreea de Sud, acidul elagic previne distrugerea colagenului şi inflamarea pielii, acestea fiind principalele cauze ale apariţiei ridurilor.

Scad nivelul de colesterol

Fitochimicalele din căpşuni contracarează efectele lipoproteinelor de tip LDL, care pot cauza formarea unei plăci la nivelul arterelor.  Consumul căpşunilor reduce lipidele din sânge, care, în cantităţi mari, se pot depune pe pereţii arterelor.

Reduc inflamaţiile

Căpşunile au proprietatea de a reduce inflamaţiile articulaţiilor, care ar putea provoca artrită. De asemenea, conform unui studiu realizat de Harvard School of Public Health, femeile care mănâncă 16 căpşuni pe săptămână sunt cu 14% mai puţin predispuse să aibă un nivel crescut al proteinei C reactive(CRP).

Menţin o valoare normală a presiunii sângelui

O porţie de căpşuni conţine 134 mg de potasiu şi ajută la menţinerea presiunii sângelui la nivel normal, acţionând ca un amortizor împotriva efectelor negative ale sodiului. Astfel, reducând lipoproteinele LDL, inflamaţia şi presiunea sângelui, căpşunile sunt considerate cele mai bune fructe pentru sănătătatea inimii.

Sporesc numărul de fibre

Căpşunile conţin 2g de fibre pe porţie, esenţiale pentru o digestie sănătoasă. Absenţa lor poate conduce la diverticulită, care se manifestă la 50% dintre persoanele peste 60 de ani. De asemenea, căpşunile consumate cu moderaţie luptă împotriva diabetului zaharat de tip 2.

Ţin greutatea sub control

Căpşunile au un conţinut redus de sodiu, zahăr şi calorii (în jur de 28 kCal pe porţie).
“Căpşunile conţin zaharuri naturale, dar care nu depăşesc 4g pe porţie, în timp ce totalul conţinutului de carbohidraţi este echivalent cu mai puţin de o jumătate de felie de pâine. Triplaţi-vă porţia şi veţi avea o gustare cu mai puţin de 100 de calorii – şi cu mult mai sănătoasă decât snack-urile cu acelaşi număr de calorii”, spune dieteticianul Edwards.

Sunt sănătoase în perioada prenatală

Acidul folic este recomandat femeilor însărcinate sau celor care îşi doresc o sarcină, căpşunile conţinând 21 mg pe porţie. Acest tip de vitamină B ajută fătul să-şi dezvolte craniul şi măduva spinării.

*Sursa csid.ro

Cum se tine dieta de 7 zile cu capsuni

Capsunile accelereaza tranzitul intestinal, contin 90% apa, asigura echilibrul mineral, tin senzatia de foame la distanta si ajuta la eliminarea toxinelor din organism. In plus, mai multe studii au aratat ca un consum regulat de capsuni ajuta la scaderea nivelului de zahar din sange, intareste imunitatea si ofera organismului energie. 

Prin urmare, dieta cu capsuni nu te va lasa lipsita de vlaga, deoarece aceste fructe contin fibre, proteine, vitamina C, vitamine de tip B, magneziu, cupru, calciu, potasiu si acid folic.

Iata cum arata meniul pentru o zi din dieta cu capsuni 

Mic dejun: shake natural de capsuni (o cana de capsuri, plus una de lapte degresat, 2 cuburi de gheata si 2 picaturi de esenta de vanilie), cafea sau ceai neindulcite, un ou fiert.

Pranz: salata cu rosii si branza degresata, un piept de pui la gratar, o cana de capsuni.

Cina: Mancare de spanac, 150 de grame de peste gatit la aburi si stropit cu zeama de lamaie.

Gustari: un iaurt degresat cu 3-4 capsuni sau 5-6 migdale crude.

Ce alimente sunt interzise in cele 7 zile din dieta cu capsuni

- carnea rosie

- mezelurile

- prajiturile 

- cartofii prajiti

- pizza

- sucurile carbogazoase

Alimente permise

Timp de 7 zile, dieta ta trebuie sa contina pe langa capsuni, vedeturi precum spanac, loboda, salata verde, ridichi, ceapa verde, in combinatie cu carne slaba de pui, curcan sau peste.


*Sursa: ele.ro


 

6 trucuri să te trezeşti mai repede dimineaţa

Nu sunt o persoană matinală, însă am fost nevoită să devin, având doi copii care au mers, pe rând, la grădiniţă şi apoi la şcoală. Ţin minte când băiatul meu cel mare a început grădiniţa, primele săptămâni au fost groaznice. Aş fi preferat să fac orice decât să mă trezesc să fac micul dejun, să trezesc copilul, să îl îmbrac şi apoi să mergem spre grădiniţă care, noroc că era la 2 minute distanţă. După mai mult de 10 ani de antrenament, am găsit câteva trucuri care vă pot fi şi vouă de folos!
În primul rând trebuie să ştii că trezirea timpurie este una dintre cele mai bune moduri de a fi mai productiv. Mulţi dintre cei mai de succes antreprenori din lume se trezesc foarte devreme. Dacă şi tu, indiferent cât de mult ai încerca, nu reuşeşti niciodată să te trezeşti la ora propusă, nu te descuraja! Iată ce trucuri au funcţionat la mine:
Trezeşte-te cu câte un minut mai devreme (în fiecare zi)
În loc să îţi setezi alarma la ora obişnuită de trezire, seteaz-o cu un minut mai devreme. Ştim, poate părea ciudat, dar iată cum funcţionează:
Ora obişnuită de de trezire: 06:30
Obiectivul: 05:45
Mâine: 06:29
Două zile mai târziu: 6:28
Alte două zile mai târziu: 6:27
Într-o lună, te vei trezi 15 minute mai devreme şi abia dacă vei observa acest lucru. Se va întâmpla atât de natural încât nu te va afecta cu absolut nimic. Va dura mai mult până la atingerea obiectivului, într-adevăr, dar câteva luni pentru a construi un obicei sunt mult mai bune decât lipsa construirii acestuia.
Motivează-te cu mici victorii/recompense
Trezirea la 5 a.m. îţi va oferi cu siguranţă o mulţime de ore suplimentare pentru a realiza lucruri pe care în mod normal nu ai timp să le faci, dar în cazul în care timpul normal de trezire este 08:30, nu vei reuşi să te trezeşti cu 3 ore mai devreme instant.
Ia în considerare metoda Snowball, a expertului financiar Dave Ramsey, care presupune recompensarea celor mai mici victorii. Metoda lui Dave Ramsey generează victorii mici, care sunt motivante. Acest lucru explică de ce putem pierde în greutate mai uşor după ce am trecut de primul kilogram. Progresul ne încurajează să continuăm.
Foloseşte-te de presiunile sociale pentru a te trezi la timp
Stabileşte întâlnirile de afaceri devreme! De ce? Acest lucru este eficient pentru o serie de motive. În primul rând te responsabilizează şi nu vei vrea să dezamăgeşti. Apoi, studiile au arătat că, atunci când avem ceva important de făcut într-un anumit moment, organismul noastru ne va trezi în mod natural. De aceea te trezeşti de cele mai multe ori chiar înainte de alarmă în cazul în care sarcina este destul de importantă.
Aranjează spaţiul din dormitor astfel încât să fie favorabil trezirii
Dacă mediul în care dormi nu este favorabil trezirii (întuneric, alarma foarte aproape) tot ce trebuie să faci este să îl reamenajezi astfel încât să te poţi ridica dimineaţa din pat fără a te aşeza la loc pentru 2-3 ore în plus de somn. De exemplu:
• Pune ceasul cu alarmă departe de pat, astfel încât să fie nevoie să te ridici pentru a-l opri.
• Setează cafeaua pe un contor de timp dacă este posibil, pentru a putea fi gata atunci când te trezeşti.
• Aşează un halat călduros lângă pat, pe care să-l poţi îmbrăca cu uşurinţă atunci când te ridici şi să nu ai scuza frigului de dimineaţă.
Monitorizează-ţi evoluţia
Monitorizarea evoluţiei este extrem de importantă! În primul rând pentru că te va motiva să continui acest progres şi în al doilea rând deoarece acţionează precum o recompensă – iată cât de mult ai reuşit să progreseză până acum, fii mândru de tine! Este important să observi şi perioadele de latenţă sau paşii daţi înapoi – cât de frecvente sunt aceste perioade? Cu toate acestea, focusul principal va fi progresul în sine – fie el şi un simplu minut!

Fără TV în dormitor
Un alt lucru care a funcţionat la mine a fost să mut televizorul din dormitor, astfel încât să mă culc mai devreme şi, implicit să mă trezesc mai devreme.

*Sursa csid.ro

De ce e bine să nu ne fie frică de eşec

Una dintre cele mai obişnuite temeri ale oamenilor este frica de eşec, fiind parte integrantă chiar din structura ADN-ului nostru, deoarece îşi are originile în frica colectivă de a eşua în supravieţuirea ca specie.

Mai mult decât atât, strămoşii nostri au descoperit că, dacă rămâneau împreună şi funcţionau în grupuri în care indivizii şi familiile aveau responsabilităţi şi deprinderi diferite, îşi puteau astfel creşte şansele de supravieţuire.

„În vremuri străvechi, preistorice, dacă un individ era alungat din grup, risca aproape sigur moartea. De aceea, frica de eşec presupune de fapt frica de a nu fi acceptat din punct de vedere social şi/sau personal într-un grup, comunitate, cuplu, familie. Iar în spatele fricii de neacceptare stă instinctul de supravieţuire”, afirmă psihologul Laura Maria Cojocaru.

Necesitate versus dorinţă

În opinia psihologului, dacă vom înţelege că supravieţuirea, în stadiul actual de evoluţie, este un aspect de cele mai multe ori relativ uşor de atins, atunci ne va fi mai uşor să percepem diferenţa între nevoie şi dorinţă sau între nevoile reale şi cele fictive.

Ca să putem supravieţui, avem nevoie de apă, aer, ceva mâncare şi un adăpost, iar restul lucrurilor pe care le căutăm sunt doar trepte calitative sau cantitative. Asta înseamnă să facem diferenţa între nevoie (necesitate) şi dorinţă.
De exemplu, putem trăi cu un minimum de hrană care să ne asigure aportul necesar de nutrienţi (necesitatea) dar mai vrem şi pizza, paste, prăjituri şi alte preparate sofisticate (dorinţa şi dorinţa de a mări plăcerea). Putem trăi într-un loc în care să avem suficientă protecţie termică şi fizică (animale, infractori etc.), dar ne face plăcere o casă cu o anumită marime, cu un anumit mobilier, culori, echipamente, o vilă, un hotel de 5 stele şi alte variante.
Din cauza fricii de eşec, respectiv de moarte, avem tendinţa să confundăm necesitatea cu dorinţa şi să acumulăm cât mai multe rezerve materiale pentru a linişti emoţionalul, dar este o capcană, pentru că nu se linişteşte!
„Nevoia emoţională va creşte şi mai mult deoarece obţinerea acestor rezerve materiale depinde, credem noi, de ceilalţi: dacă suntem apreciaţi, integraţi şi consideraţi "corespunzători" vom avea bani, resurse, ajutor şi tot necesarul pentru supravieţuire. Iar a depinde de ceilalţi înseamnă să stăm în veghe permanentă în a-i mulţumi pe ceilalti şi a respecta regulile lor (care sunt schimbabile pentru că aşa este omenirea), în a fi acceptaţi, uneori cu orice preţ”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

Care sunt principalele efecte ale fricii de eşec?

Frica de eşec poate conduce, în plan emoţional, la depresie, pierderea motivaţiei, evitarea asumării riscurilor, dependenţa de succes şi perfecţionismul, furie şi resentimente faţă de oameni, faţă de sine, faţă de divinitate sau faţă de viaţă.
De cealaltă parte, la nivelul fiziologic, frica de eşec va duce la scăderea sistemului imunitar, deoarece ne-am concentrat toate energiile în acea direcţie, iar funcţiile de bază ale sistemului imunitar vor fi neglijate.

Dusă la extrem, străduinţa de a aparţine, de a corespunde, de a fi acceptaţi, se poate transforma într-o capcană atunci când ne dorim cu orice preţ să fim percepuţi într-un anume fel, să facem într-un anume fel lucrurile, să părem că suntem conform cerinţelor şi regulilor unui grup care credem noi că ne poate asigura supravieţuirea şi uităm astfel să fim noi înşine!
„Şi asta aduce o foarte mare suferinţă interioară pentru că, a renunţa să fim noi înşine înseamnă a ne încălca propriile principii de viaţă, propriile valori, a neglija esenţa noastră şi talentele personale, cu alte cuvinte a neglija propria vocaţie şi propriul drum în viaţă.Tot încercând să corespundem şi să mulţumim pe oricine altcineva decât pe noi, vom uita cine suntem NOI şi vom neglija să facem exact ceea ce putem NOI face cel mai bine”, crede psihologul Laura Maria Cojocaru.
Specialistul ne sfătuieşte să ne desprindem, din când în când, de grupuri şi mai ales de regulile lor şi să începem să petrecem puţin timp şi cu noi înşine.

*Sursa csid.ro

sâmbătă, 18 februarie 2017

Boala dentară care se poate transmite de la părinte la copil prin simplul pupat

În România, pacienţii ajung în cabinetele medicilor stomatologi în special cu una dintre cele mai răspândite afecţiuni: ori având carie dentară, iar dintele trebuie tratat şi salvat, ori suferă de afecţiuni ale gingiilor, în speţă paradontoza, iar tratamentul este mult mai complex.

Medicul stomatolog Oana Florea declară că, în ţara noastră, conform statisticilor, sunt două motive pentru care dinţii se distrug sau se pierd: caria dentară şi parodontopatia.

Din nefericire, a doua este din ce în ce mai des întânită în rândul adulţilor şi cea mai periculoasă. În special pentru că se ajunge la medic, de multe ori, în stadiu avansat de deterioare.

“Caria dentară este răspândită la peste jumătate din persoanele adulte, şi, prin complicaţiile ei inflamatorii sau infecţioase asupra nervului, conduce la distrugerea dintelui.

Parodontopatia, sau inflamaţia aparatului de susţinere al dintelui, duce la mobilizarea şi, mai tarziu, la pierderea dintelui, sau a mai multor dinţi, întrucât aceştia îşi pierd suportul. Este prezentă din ce în ce mai mult şi este foarte păcălitoare, pentru că nu se dezvoltă, de cele mai multe ori şi carii, iar pacienţii ajung târziu la dentist. De aceea este numită şi boala dinţilor frumoşi”, declară medicul stomatolog Oana Florea.

Parodontopatia apare, mai nou, şi la tineri
“Există o formă foarte agresivă a parodontopatiei, ce apare la tineri - parodontopatia juvenilă. Aceasta are o cauză genetică şi este puternic distructivă. Totuşi, cauza locală este placa bacteriană (care conţine peste 300 de specii de bacterii). Aceasta, neîndepărtată la timp, duce la umflarea gingiei şi evoluează subgingival, spre rădăcina dintelui”, spune dr. Oana Florea.

Cum se tratează parodontoza

“Tratamentul este complex. Porneşte de la detartraj supragingival, chiuretaje în câmp închis cu asociere de antibioterapie locală şi generală, până la proceduri chirurgicale complexe precum gingivectomia, gingivoplastia, chiuretaje în câmp deschis.

Eventual, în situaţii foarte avansate, se apelează la grefă osoasă sau la regenerarea tisulară ghidată. În anumite situaţii iremediabile se practică extracţia. La final, gingia trebuie să fie roz şi fermă. Dacă nu avem o igienă locală riguroasă, boala recidivează.

Tratamentul medicamentos combină administrarea locală de geluri antibiotice sau antiseptice cu combinaţii de antibiotice sistemice.

Se mai poate lua în calcul, ca tratament, imobilizarea dinţilor prin mijloace de contenţie temporare sau definitive şi echilibrarea ocluziei. În final, se poate face o bioterapie pentru imunostimularea locală, cu produse de origine animală sau vegetală.

Corect tratată, evoluţia este spre vindecare în circa 3 săptămâni. Pentru acest lucru este necesară o igienă corectă (cu periuţă dentară, aţă dentară şi apă de gură), esenţială pentru împiedicarea apariţiei unei recidive sau a unor complicaţii”, spune specialistul.

Cum prevenim parodontoza?

“Prevenim paradontoza informându-ne corect. Avem în prezent atâtea surse, dar nu tot ce există nu este canalizat corect. Astfel, oamenii încă sunt confuzi şi nu ştiu că ar trebui să apeleze rapid la un medic atunci când ştiu că au în familie o persoană care suferă de paradontoză.

Această boala este contagioasă. Infecţioasă. Asta nu se ştie. E produsă de bacterii. Avem în gură peste 600 de tipuri de bacterii. O parte din acestea produc boala paradontală”, declară Oana Florea.

Copilul o poate lua de la părinte?

“Când sufăr de această afecţiune sunt mari şansele să i-o transmit copilului pupându-l. Dacă are sistemul imunitar slăbit, el o poate prelua. De aceea este bine să merg cu cel mic la stomatolog pentru controale periodice şi să anunţ specialistul că sufăr de paradontoză”, informează medicul Oana Florea.


*Sursa: csid.ro

Ce pericole ascund ţigările electronice

Ţigările electronice sunt dispozitive care funcţionează cu baterii, care pot arăta fie precum o ţigară reală, fie precum un stilou.
Există sute de branduri, iar acestea sunt utilizate ca o modalitate de a obţine nivelul necesar de nicotină, fără a experimenta pericolele ţigărilor.
Toate funcţionează în acelaşi mod: dispun de containere umplute cu un lichid care este de obicei realizat din nicotină, arome şi alte substanţe chimice. Un dispozitiv de încălzire transformă apoi lichidul în vapori pe care le inhalezi atunci când tragi din ea.
Sunt ţigările electronice sigure?
Cele mai multe conţin nicotină chimică, însă şi ea la rândul ei creează dependenţă. Atunci când încetezi să utilizezi ţigara electronică apare riscul de a dezvolta stări de apatie şi nervozitate acută. Nicotina nu este bună pentru persoanele cu probleme cardiace, iar unele cercetări recente demonstrează faptul că poate afecta arterele destul de serios.
Ţigările electronice pot provoca următoarele probleme:
• Dăunează creierului în curs de dezvoltare al adolescenţilor şi le-ar putea afecta memoria şi atenţia.
• Afectează dezvoltarea fătului în cazul femeilor însărcinate. Femeile gravide nu ar trebui să utilizeze nimic cu nicotină.
• Anumite mărci conţin substanţe chimice, inclusiv formaldehidă - utilizată adesea în materiale de construcţii - şi un alt ingredient utilizat în antigel, care poate cauza cancer.
• Aromele ridică multe probleme. Unii producători folosesc un produs chimic cu gust de unt numit diacetil care este adesea adăugat la alimente cum ar fi popcorn. Atunci când este inhalat, poate fi periculos.
Sunt mai sigure decât ţigările normale?
„Ţigările electronice nu sunt considerate sigure 100%, dar cei mai mulţi experţi cred că sunt mai puţin periculoase decât ţigările obişnuite”, spune Neal Benowitz, cadru medical şi cercetător la Universitatea din California.
Fumatul ucide aproape o jumătate de milion de oameni pe an în Statele Unite ale Americii. Cea mai mare parte a prejudiciului provine din miile de substanţe chimice care sunt arse şi inhalate, explică el.
Ţigările electronice nu ard, astfel încât oamenii nu sunt la fel de expuşi la aceste toxine. O revizuire a unui studiu realizat în 2015 estimează faptul că ţigările electronice sunt cu aproximativ 95% mai puţin dăunătoare decât cele reale. „Această cifră este controversată şi ar putea fi un pic mai mare”, spune Kenneth Warner, un cercetător de la Universitatea din Michigan.
Unele state şi comunităţi care interzic fumatul în locurile publice interzic de asemenea şi ţigările electronice. Warner afirmă faptul că pericolul de la vaporii pasivi nu este chiar zero. El spune că acesta există, dar este probabil foarte scăzut.

Dr. Mihaela Bilic: Detoxifierea nu este o cură de slăbireDetoxifierea nu este o cură de slăbire

Pentru că tot suntem în plină campanie de detoxifiere, am stat de vorbă şi cu medicul nutriţionist Mihaela Bilic despre greşelile şi excesele pe care trebuie să le evităm dacă facem în această perioadă o curăţare a organismului după abuzurile alimentare din timpul Sărbătorilor. Iată ce ne-a declarat medicul Mihaela Bilic!

Detoxifierea şi digestia

Detoxul a devenit o modă şi de multe ori ca şi postul îl confundăm şi îl folosim ca instrument pentru a obţine alte rezultate. Detoxul este o perioadă pentru organism când punem metabolismul în repaus, când îi dăm posibilitatea să consume energia şi în altfel de procese şi asta înseamnă să-l cruţăm de tot ce înseamnă digestie. Pentru că digestia în organism şi metabolizarea substanţelor hrănitoare presupun un consum de 70, 80 la sută din energie. Şi dacă lucrul ăsta îl uşurăm, respectiva energie poate fi folosită în alte scopuri.

Detoxifierea şi curele de slăbire

Dar detoxifierea nu este o cură de slăbire, nu este un stil de viaţă, nu putem mânca aşa în fiecare zi şi atenţie, nu este un tratament pentru foarte multe mici probleme începând de la constipaţie şi până la colesterol. Deci nu printr-o cură detoxifiere putem normaliza nişte constante biologice pentru că ea până la urmă este un episod ţintit de scurtă durată pentru a da un fel de restart.

Când se recomandă detoxifierea

Detoxul a fost conceput în mod clasic să fie folosit de două ori pe an, primăvara şi toamna, tocmai că acestea sunt momentele când metabolismul nostru se schimbă radical. Trecerea de la alimentaţia din timpul iernii care este bogată în grăsimi şi făinoase la alimentaţia de vară seamănă cu trecerea unei centrale de pe cald pe rece. Acest switch are nevoie de o perioadă de reacomodare.
La fel şi toamna, pentru hibernare, pentru pregătirea organismului, din nou atunci putem să-i dăm organismului un pic de pauză, adică să-i dăm legume care în timpul toamnei sunt extrem de prezente pe piaţă, tocmai ca organismul să poată face o curăţire. Asta este cura de detoxifiere clasică, pe parcursul a 3, 5, 7 zile.
O zi pe săptămână putem consuma alimente pentru detoxifiere?
Dacă vrem să facem lucrurile şi mai echilibrate, am putea să facem acest mod de alimentaţie săptămânal, suprapunând modelul de alimentaţie pe care ni l-a sugerat religia, că vinerea se ţine post.

Ce însemna post înainte? Nu însemnau pateuri făcute cu margarină şi şniţele de soia, ci însemna o zi pe săptămână când mâncam mai mult frunze, verdeţuri, ne era foame, mâncam mai puţin decât aveam nevoie, deci era o zi în care nu eram sătui tocmai ca organismul să se simtă mai uşor.

Ce înseamnă detoxifiere excesivă?

În momentul în care folosim această strategie de detox, este bine să evităm şi excesele, pentru că detoxul împins la extremă poate consta în post negru, adică apa, poate consta în mâncat numai fructe sau poate consta în tot felul de legume şi fructe făcute suc, deci o dietă bazată pe lichide. Aceasta nu are nimic contraidicat atâta vreme cât nu durează zile şi săptămâni.
Tot ce este împins în extreme poate crea probleme ulterioare digestive tocmai pentru că organismul nostru este va fi învăţat să nu secrete, să nu funcţioneze dacă respectiva funcţie nu este cerută. Dacă obişnuim organismul să mănânce numai lucruri pasate şi numai lichid, cu siguranţă vom avea un anume tip de disconfort când trecem brusc la o alimentaţie solidă.

Caloriile şi detoxifierea

Deci lucrurile nu trebuie făcute în extremă, trebuie mers la o raţie calorică redusă. Dar nu trebuie să mâncăm sub 500 de calorii pentru că din nou punem echilibrul organimului în pericol. Nu trebuie nici să exagerăm cu numărul de calorii pentru că şi cantitatea are rolul ei în detox. Adică şi dacă mâncăm sucuri de legume şi fructe, dacă mâncăm 3000 de calorii pe zi, cu siguranţă organismul nu va fi pus în repaus.

Adică a metaboliza 3000 de calorii, chiar dacă provin din legume şi fructe, este complicat. Detox înseamnă de fapt un pic de cumpătare şi un pic de restricţie, dar lucrurile trebuie făcute cu măsură şi trebuie să ne gândim la beneficiile pe care le are organismul. Câteva zile de mâncat mai light nu pot să fie decât binevenite. Cu atât mai mult detoxifierea îşi găseşte locul în viaţa noastră cu atât mai mult cu cât abundenţa alimentară este o normalitate şi un fapt în sine.

*Sursa: csid.ro

vineri, 27 ianuarie 2017

Ametelile…

Sunt senzaţii de lipsă de echilibru, de pierdere a pământului de sub picioare sau de percepere a reperelor vizuale din jurul nostru, care

„se mişcă”.

Ameţelile exprimă dorinţa noastră de a stăpâni spaţiul înconjurător şi de a căuta puncte de reper precise, definite şi stabile. Din acest motiv, ele privesc în principal persoanele anxioase sau fals „detaşate”. Un instrument esenţial al echilibrului în corp este urechea, mai ales cu acel „fel de nisip” care se află în interiorul urechii interne, a cărei poziţie şi ale cărei mişcări participă în foarte mare măsură la stabilitatea fizică. Or, urechea, care apaţine principiului Apei, reprezintă exact reperele noastre fundamentale.

Frica de a nu stăpâni ceea ce se poate întâmpla sau spaţiul înconjurător se traduce prin ameţeli mai mult sau mai puţin pronunţate, indiferent că sunt directe (ameţeli în spaţii înalte) sau indirecte (situaţii speciale care provoacă aceste ameţeli). Este cazul clasic al vertijurilor resimţite la bâlciuri sau la practicarea sporturilor în care reperele spaţiale ne sunt perturbate şi mă refer aici, în special, la aikido.

Ameteala – gandire haotica, nefocalizata. Refuzul de a privi realitatea in fata.

Noul mod de gandire – Sunt profund centrat si impacat cu viata mea. Ma simt in siguranta atunci cand ma bucur de viata.

  *Sursa: Michael Odoul, Louise Hay

Cum functioneaza corpul?

Respiratia nu controleaza numai oxigenarea celulelor. Mai controleaza si circulatia sistemului limfatic, care contine globule albe cu rol de protectie a organismului.Ce este sistemul limfatic?
Unii il considera ca fiind sistemul de canalizare al corpului. Fiecare celula din organism este inconjurata de limfa. Aveti in organism de patru ori mai multa limfa decat sange.
Iata cum functioneaza sistemul limfatic.
Sangele este pompat din inima prin artere catre capilarele subtiri si permeabile.
Sangele transporta oxigen si substante hranitoare catre capilare, de unde sunt apoi difuzate in acest fluid din jurul celulelor, numit limfa.
Celulele, care stiu exact de ce au nevoie, iau oxigenul si apoi excreta toxine, o parte trecand inapoi in capilare.
Insa celule moarte, proteinele din sange precum si alte substante toxice trebuie sa fie indepartate de sistemul limfatic.
Iar sistemul limfatic este pus in functiune prin respiratia profunda.
Celule corpului depind de sistemul limfatic, acesta fiind singura cale de evacuare a cantitatilor mari de material toxic si lichid in exces, care restrang cantitatea de oxigen. Lichidul trece prin nodulii limfatici, unde sunt neutralizate si distruse celule moarte si alte substante toxice, cu exceptia proteinelor din sange.
Ce importanta are sistemul limfatic?
Daca el ar fi inchis timp de 24 de ore, ati fi morti ca urmare a blocarii proteinelor din sange si a lichidului in exces din jurul celulelor.
Sistemul sanguin are o pompa, care este inima.
Dar sistemul limfatic nu are asa ceva.
Singurul mod in care sistemul limfatic este pus in miscare este prin respiratie si miscare musculara.
Asa incat daca vreti sa aveti un sistem circulator sanatos cu o limfa eficienta si un sistem imunitar eficient, trebuie sa respirati adanc si sa faceti miscari care sa le stimuleze.
 

*Sursa: Carte – Putere Nemarginita

Repartizarea Yin&Yang in corp…

PARTEA DE JOS ŞI PARTEA DE SUS  Partea de jos este Yin şi partea de sus este Yang. La nivelul corpului uman, partea de sus a acestuia este deci Yang şi partea de jos, Yin. Să ne

 reamintim, în acelaşi timp, de „relativitatea” noţiunilor respective. Jumătatea inferioară a corpului este Yin, dar partea de sus a piciorului va fi Yang şi partea de jos a acestuia, Yin.

Exact la fel se întâmplă şi pentru bust, care este Yang prin raportare la corpul întreg, dar a cărui parte de sus este Yang, iar partea de jos este Yin. Procedeul se aplică astfel întregului corp. Deci să percepem mereu lucrurile plecând de la macrocosmos, adică de la ceea ce este mai mare, pentru a ajunge la microcosmos, adică la ceea ce este mai mic.

Să luăm un exemplu simplu. O persoană suferă de o problemă la genunchi. Genunchiul făcând parte din picior, primul nivel de relaţie este cu Yin-ul acestei persoane, deoarece picioarele sunt în partea de jos a corpului. Dar genunchiul se găseşte chiar la mijlocul piciorului, adică între Yin şi Yang. El face joncţiunea, articulaţia dintre cele două părţi. Al doilea nivel al relaţiei se situează deci între Yang şi Yin. În rezumat, relaţia dintre Yang-ul Yin-ului şi Yin-ul Yin-ului este cea care pune probleme şi pe acest plan căutăm mesajul şi soluţia eventuală. Reluăm acest exemplu, a cărui analiză o rafinăm treptat, mai ales asociind semnificaţiile lui Yin şi Yang, dar şi pe cele ale lateralităţii şi rolului fiecărei părţi a corpului.

DREAPTA ŞI STÂNGA

Am văzut că Yin şi Yang sunt în raport cu lateralităţile. Dreapta este de natură Yin, în timp ce stânga este de natură Yang. În absolut, partea dreaptă a corpului nostru va fi deci în relaţie cu Yin, în timp ce partea stângă a corpului nostru va fi în relaţie cu Yang. Să aplicăm din nou noţiunea de relativitate pe care am abordat-o deja. Partea de sus a corpului este Yang şi cea de jos este Yin. Stânga corpului este Yang, iar dreapta este Yin. Stânga din partea de jos este deci Yang, în această zonă Yin. Ea este Yang a Yin-ului. Dreapta părţii de jos este Yin, în această zonă Yin. Ea este deci Yin a Yin-ului. Partea de sus a corpului este Yang, dar dreapta este Yin. Ea este deci Yin în această parte Yang. Ea este Yin a Yang-ului. Stânga acestei părţi de sus, care este Yang, este deci Yang a Yang-ului.

Să revenim la exemplul nostru legat de persoana care suferă la un genunchi. Am văzut deja că este vorba de o problemă pe o parte Yin a corpului, privind „articulaţia” dintre Yin-ul şi Yang-ul din această parte. Dacă durerea se manifestă la genunchiul stâng, această lateralitate fiind Yang, putem simplifica, spunând că problema este în relaţie cu dinamica Yang a persoanei, cu partea Yang a vieţii sale. Dacă este vorba de genunchiul drept, această parte fiind Yin, persoana are o problemă cu dinamica Yin, cu partea Yin a vieţii sale. Vedem că lucrurile încep să se clarifice puţin.

PARTEA PROFUNDĂ ŞI PARTEA SUPERFICIALĂ

Mai înainte, am văzut că Yin corespunde profunzimii, tainicului, misterului, în timp ce Yang este asociat cu ceea ce se află la suprafaţă, ce este aparent. Tot ce se găseşte în corpul nostru în profunzime, de exemplu, organele, este, din acest motiv, de natură Yin. Ce se află la suprafaţă, pielea de exemplu, este de natură Yang. Să aplicăm din nou principiul relativităţii. În ceea ce este profund şi de natură Yin, suprafaţa va fi Yang şi profunzimea Yin. Dacă avem, de exemplu, o afecţiune pulmonară, aceasta va fi Yin a părţii Yin a corpului. Dacă, în schimb, este vorba de o problemă de pleură (învelişul exterior, suprafata exterioară a plămânului), ne gândim la Yang-ul acestei părţi Yin aflate în cauză.

YIN

Luna, iarna, apa, nordul,
frigul, noaptea, femininul, mama, pasivul, negativul, primirea, sentimentul, afectul, profundul, negrul, întunecatul, obscuritatea, interiorul, ascunsul, spaţiul, josul, dreapta, dulcele,
suplul,
manifestatul, tangibilul,
gestul, realul, perechea,
materia, cantitatea,
substanta, etc.

Yang

Soarele, vara, focul, sudul, căldura, ziua, masculinul, tatăl, activul, pozitivul, talentul, acţiunea, reflecţia, suprafaţa, albul, clarul, lumina, exteriorul, aparentul, timpul, înaltul, stânga, duritatea, neînduplecarea, nonmanifestatul, intangibilul, gândul, virtualul, imparul, energia, calitatea, esenta, etc.

  *Sursa: Michel Odoul – Ghidul complet al durerilor fizice

miercuri, 11 ianuarie 2017

Vrei să ai un copil descurcăreț?

Pentru ca să crești un copil descurcăreț trebuie să păstrezi un echilibru între protecția și libertatea pe care i-o oferi. Ajută-l atunci când învață să facă ceva nou. Dar, pe măsură ce trece timpul, lasă-l să se descurce singur. Așa va căpăta încredere în el însuși și își va dezvolta independența și responsabilitatea.

Învață-l să amâne recompensa

Pentru a fi un copil descurcăreț, va fi nevoie, în primul rând să învețe să se stăpânească pe sine însuși. Este foarte important să poată să amâne recompensa dorită. Această abilitate se contruiește tot în timp și începând din copilărie. De exemplu, dorește să mănânce ciocolată înainte de masă. Dar va trebui să consume întâi un prânz sănătos și, apoi, va veni desertul. La fel, își va face întâi lecțiile, apoi se va juca etc. Dacă se obișnuiește așa, ca adult, își va îndeplini întâi îndatoririle de serviciu și casnice și, apoi, va merge să se distreze.

Este important să știe și cum să piardă

Este foarte important și să învețe să piardă. Atunci când te joci cu el, nu îl lăsa tot timpul să câștige. Dacă nu are abilități sportive și iese tot timpul ultimul, nu îl scuti de la ora de sport doar ca să-l protejezi. Nu îi face tu lecțiile mai dificile, doar ca să nu ia o notă proastă etc. Eșecul face parte din viața reală. Nimeni nu câștigă tot timpul și copilul trebuie să învețe de mic și această lecție.

Pentru a crește un copil descurcăreț, nu-i rezolva tu problemele

”Adolescentul trebuie lăsat se descurce singur în diferite situații (de exemplu, la înscrierea la un curs extracurricular sau la un sport). Dă-i să facă anumite comisioane, să meargă la cumpărături, să plătească facturi etc. Dar ține cont că fiecare persoană are un ritm propriu. Așadar, este recomandabil să aștepți până ce copilul termină singur sarcina și nu-l întrerupe pentru a interveni tu. Mulți părinți fac ei treaba în locul odraslelor lor pentru că nu au răbdare. De asemenea, dacă a mers la piață, nu-l critica pentru că a confundat pătrunjelul cu leușteanul sau că a greșit altceva. Eșecul trebuie privit ca oportunitate de a încerca din nou și a face lucrurile mai bine.”

*Sursa: libertateapentrufemei.ro

Joaca-te cu copilul tau

99 idei de jocuri pentru parinti si copii


Observ tot mai des ca parintii nu mai au timp pentru joaca cu copiii lor si e trist. Sunt atatea jocuri pentru copii, usoare si care nu solicita mult, jocuri ieftine si chiar gratis pe care parintii le pot juca impreuna cu micutii;
Oricat de ocupat sau obosit ai fi trebuie sa iti faci timp pentru copilul tau; ca sa creasca fericiti copiii au nevoie de multa joaca; orice ai vrea sa il inveti pe copil, o poti face prin joaca. In plus, joaca impreuna cu copiii este una dintre modalitatile de a scapa de stres pe care eu o folosesc si garantez ca functioneaza.
Nu stiu cat isi va aminti copilul de diversele feluri de mancare gatite sau de multitudinea de haine cumparate dar cu siguranta vor povesti despre joaca impreuna cu parintele sau, despre micile secrete impartasite sub plapuma, in intuneric, sau de prajiturile deformate facute impreuna cu mama.
Iata cateva idei pe care le impartasesc din experienta personala si garantez ca vor ramane amintiri placute in viata micutilor:
1. Cititi o poveste inainte de culcare – noi citim uneori doua, una o citeste el iar cealalta e pentru mine dar il antrenez sa citim impreuna, fiecare cate un paragraf;
2. Bucatariti impreuna – copiii adora sa se joace cu ustensilele din bucatarie cand sunt mici iar cand cresc devin interesati sa faca forme din aluat, sa-si puna faina pe fata, sa linga castronul de la ciocolata;
3. Faceti poze haioase cu nasul murdar de frisca si coiful de bucatar confectionat din hartie. Iata aici idei:
4. Culegeti flori sau frunze din parc, in functie de sezon;
5. Alergati prin ploaie si lasati copilul sa sara in baltoace, e distractiv iar hainele se spala repede;
6. Faceti desene pe hartie sau chiar pe fata;
7. Confectionati diverse figurine din hartie sau carton;
8. Plimbarea prin parc cu bicicleta sau trotineta este activitatea cea mai indragita de piciul meu (in special cand il las pe el sa castige concursul de bicicleta). Luam aer in parc si facem putin sport, intarim musculatura si lucram la conceptul de competitie; este momentul ideal sa il inveti pe copil cum sa reactioneze atunci cand pierde si atunci cand castiga.
9. Hraniti animale la o ferma (daca aveti prin apropiere) sau pasari de casa (la bunici) – noi hranim lebedele de pe lac aici;
10. Jucati fotbal;
11. Luati-va la intrecere – ‘cine alearga mai repede’;
12.Jocul de-a v-ati ascunselea sau ‘baba oarba’ este potrivit atunci cand ploua si nu putem iesi afara;
13. Culegeti fructe din gradina impreuna (daca aveti ocazia) – noi avem capsuni si ne ocupam de ei;
14. Faceti baloane de sapun – e foarte distractiv si relaxant. Eu suflu baloanele si asta mic alearga dupa ele sa le prinda, cu cat sunt mai multe si mai sus cu atat e distractia mai mare;
15. Bataia cu pernele – asta e joaca baietilor, nu ma bag aici, sunt doar spectator
16. Lupta corp la corp sau tranta sanatoasa – tata si fiu se lupta pe viata si pe moarte, eu sunt cu camera sa ii filmez;
17. Faceti marionete din sosete – e chiar simplu, aveti nevoie doar de niste sosete vechi sau desperechiate, de cativa nasturi pe care sa ii lipiti pentru ochi si vreo doua bucati de sfoara colorata pentru par. Sau bagati sosete una in alta si confectionati astfel mingi moi pe care le puteti arunca unu in altul;
18.  Lego – jocul preferat al fiului meu – poate petrece ore intregi sa construiasa din piese de lego niste chestii foarte interesante, din imaginatia lui, si arata grozav. Ajuta la motricitate fina, la atentie si concentrare si la dezvoltarea imaginatiei;
19. Joaca cu nisip – daca stati la casa puteti cumpara nisip la punga si jucarioare sa faceti forme din nisip;
20. Bucataria de jucarie – am petrecut muuuuulte ore relaxante mancand pizza, cartofi prajiti, carne la cuptor, gatite de micul bucatar; se gasesc de cumparat fructe si legume, precum si carne, carnati, hamburgheri,in forme si marimi variate; asigurati-va ca alegeti plastic bun, de calitate;
21. Construiti un cort din paturi, perne, haine si ce mai aveti la indemana – va fi impresionat;
22.  Petreceti o noapte in cort afara, in gradina, ca indienii, faceti un picnic si magia e gata;
23. Decupati desene sau cuvinte si aranjati-le intr-o poveste scurta;
24. Invata-l cum sa faca mici reparatii – incepeti cu sculele de plastic speciale pentru copii si apoi cu scule adevarate;
25. Omul de zapada – ‘imbracati’ copilul in spuma de baie in asa fel incat sa fie acoperit tot si sa arate ca un om de zapada;
26. Sariti coarda – o activitate care place si baietilor si fetelor;
27. Mergeti impreuna la cinema sau vizionati un film acasa;
28. Faceti un teatru de papusi;
29. Lasa-l sa te ‘conduca’ undeva folosind o harta;
30.  Confectionati avioane de hartie si luati-va la intrecere; se gasesc online tot felul de tutoriale despre cum sa confectionezi din hartie forme diferite, de genul barcuta (pe care o puteti apoi pune pe apa si faceti intrecere), masinuta sau avion sau chestii mai complicate, daca aveti un copil mai mare si priceput;
31. Plantati ceva in gradina: un copacel, o floare, legume – noi am plantat castraveti, rosii, ceapa, salata, dovlecel si capsuni. Sarcina copilului era sa ude plantele si mama sa le curete de ierburi uscate si insecte;
32. Jucati-va de-a postasul – faceti o gentuta de postas din carton, cu curea dintr-un cordon vechi si puneti in geanta. Cu ocazia asta puteti impacheta un cadou sau lipi scrisori;
33. Scrieti scrisori sau vederi buniclor si prietenilor;
34. Creati propriile invitatii pentru petrecerea micutului, in care el sa lipeasca, sa deseneze, sa adauge hartie creponata -dupa imaginatia lui si lasati-l sa scrie numele lui; daca e prea mic semnati cu amprenta palmei copilului;
35. Mergeti la pescuit (daca copilul e mai marisor);
36. Lasati-l sa invarta de volanul masinii si aratati-i la ce folosesc toate butoanele;
37. Dati-va in leagan impreuna;
38. Spalati masina impreuna;
39. Mergeti in vizita la un prieten si invitati apoi pe cineva acasa;
40.  Impuscati-va cu apa in sezonul de vara, folosind arme care se incarca cu apa;
41. Aruncati baloane cu apa unu in altul – cel care reuseste sa se pastreze mai uscat primeste o recompensa;
42. Invata-l sa traga cu arcul – la inceput cumparati din cele de jucarie si dupa ce invata cum sa-l manuiasca si mai creste putin ati putea sa il inscrieti intr-un program de tir pentru copii de varsta lui. Baietii vor fi cu siguranta incantati de acest sport. Al meu sigur e :)
43. Jucati carti, in functie de varsta copilului;
44. Mergeti impreuna la gradina botanica ;
45. Conduceti impreuna o masinuta electrica;
46. Mergeti la circ;
47. Jucati un concurs de cuvinte – de ex.cine spune mai multe cuvinte incepand cu litera b
48.  Dansati impreuna;
49. Lasa-l sa-ti pregateasca o cafea si lui o ciocolata calda;
50. Jucati-va cu papusile;
51. Jucati-va cu masinute;
52. Faceti un puzzle impreuna si apoi inramati-l, va fi o amintire foarte frumoasa si aveti astfel un tablou gratuit;
53. Faceti figurine din plastilina, lasati imaginatia sa zburde;
54. Jucati popice – se gasesc de cumparat, sunt din plastic usor si nu lovesc copilul; sau va puteti pregati acasa din sticle goale de plastic: strangeti 6-10 sticle goale de apa, asezati-le in capatul holului sau sufragerie. Delimitati o linie de start lipind banda adeziva, luati o minge normala si incepeti jocul. Tineti scor daca doriti si la sfarsit acordati trofeu castigatorului;
55. Mergeti la bowling;
56. Mergeti la carusel, sa va dati in masinute, tractoare si cesti de cafea;
57. Mergeti la zoo;
58. Doctorul si pacientul – copiii adora jocul asta si se simt responsabili sa faca o treaba importanta. Lasati copilul sa va bandajeze piciorul (il sfatuiti asfel cum sa se fereasca de accidente si ce sa faca in cazuri de urgenta), sa va unga cu o crema miraculoasa si sa va dea pastille;
59. Mergeti impreuna la un muzeu;
60. Faceti diverse obiecte din cutii de carton, colorati, decupati;
61. Inaltati un zmeu si luati-va la intrecere;  
62. Jucati basketball – se poate si in casa: alegeti un cos de plastic si faceti o minge din sosete sau folositi o minge mai mica de plastic si aruncati la cos. Stabiliti o regula; cine are cele mai multe aruncari la cos din 10 incercari este castigator;
63. Jucati ‘sotron’ – va mai aduceti aminte de acest joc? Este inca jucat de copii si poate fi foarte amuzant;
64. Faceti placintele din noroi – poate parea o activitate neplacuta dar nu va dati seama cata bucurie va fi pentru copii;
65. Mergeti la sanius;
66. Faceti un om de zapada;
67. Incropiti o ‘sperietoare de ciori’ pentru agricultura, din haine vechi si cateva bete;
68. Cantati la un instrument – sau mai multe, daca va tin urechile :)
69. Pictati cu degetele – este foarte distractiv pentru cei mici;
70. Cantati cantecele;
71.  Gusta si ghiceste – este un joc cu ajutorul caruia ai ocazia sa-l convingi pe copil sa guste diferite mancaruri si sa ghiceasca ce este. Alegeti cateva alimente (dulci, sarate, acre) le puneti pe o farfurie, legati copilul la ochi cu o esarfa si ii dati in gura un produs; el trebuie sa ghiceasca ce este, daca nu reuseste atunci sa descrie ce gust are, textura, consistenta si sa spuna daca ii place sau nu. Daca ii place si ghiceste corect il lasati sa manance, daca nu –va astepta pana cand raspunsul e corect. Recompensa este sa primeasca produsul pe care l-a ghicit;
72. Initiati un spectacol de talente – propuneti copilului sa joace un rol preferat, sa se imbrace conform caracterului ales si voi sa ghiciti cine este. Apoi inversati rolurile;
73. Adunati scoici de pe plaja si decorati un vas de ceramica cu ele;
74. Titirezul –Ce ne mai distram jucand asta cand eram copii! De curand am jucat cu fiul meu si s-a amuzat teribil cand suflam deasupra lui ca sa se opreasca mai repede. Cred ca noi am obosit inaintea titirezului
75. Organizati o vanatoare de oua de ciocolata sau orice altceva;
76. Desenati cu creta pe asfalt;
77. Faceti evantaie din hartie;
78. Confectionati bijuterii din bile de plastic;
79. Jocul ‘statuie’ –  puneti muzica de dans si din cand in cand opriti muzica, copilul trebuie sa stea ca o statuie indiferent de pozitie atunci cand muzica s-a oprit. Cine s-a miscat iese din joc, ultimul ramas e castigatorul;
80. Gaseste comoara;
81. Construiti o casuta pentru pasari sau catel;
82. Jocurile olimpice – organizati competitii bazate pe toate activitatile sportive prezente la jocurile olimpice: alergat, aruncatul discului, saritura la groapa cu nisip, sarit peste obstacole etc;
83. Mergeti cu barca sau vaporasul;
84. Mergeti la schi sau cu telefericul;
85. Urcati un deal sau un munte;
86. Faceti un foc de tabara;
87. Impodobiti bradul de Craciun;
88. Colorati oua de Paste;
89. Scobiti un dovleac de Haloween;
90. Urmariti cum creste iarba – nu chiar asta dar poti urmari traiectoria insectelor, sa le denumesti si sa-i vorbesti copilului despre viata lor si diferitele specii, despre diferentele si asemanarile dintre ele. Cere-i si lui sa particpe la joc;
91. Calul si calaretul – lasa copilul sa te ‘calareasca’, i se va parea foarte amuzant. 
92. Alergati dupa fluturi;
93. Faceti o prajitura impreuna;
94.  Faceti drumetii in padure;
95. Noapte instelata – uitati-va pe cer si numarati stelele; este ocazia perfecta sa-i vorbiti copilului despre planete si numele lor;
96. Salturi pe trambulina – asta daca va pricepeti :) daca nu, limitati-va sa sariti normal, cat mai sus, pan’ la cer;
97. Concurs de vaporase pe apa;
98. Inotati impreuna –  o activitate placuta si sanatoasa atat pentru copii cat si pentru parinti;
99. Invartiti cercul in jurul taliei – hula hoop- pare usor dar nu-i chiar asa, cere timp si un pic de practica insa cu siguranta va fi foarte distractiv;
Cu siguranta mai sunt si alte feluri in  care  poti sa te joci cu copilul tau dar eu ma limitez la acestea. Poate ca e mult sau putin dar mi s-a parut ca numarul 99 arata perfect in categoria ‘jocuri
Sper sa iti placa ideile mele si sa le pui in practica. Majoritatea nu costa nimic, sunt amuzante, tin copilul ocupat si nu necesita mult efort pentru parinti.
Lasa-mi un comentariu mai jos, cu jocurile pe care le practici si daca nu sunt in lista mea, promit sa le adaug aici si sa joc impreuna cu baietelul meu.
Update: asa cum am promis, voi include aici jocurile sugerate de cititirorii mei dragi carora le multumesc cu aceasta ocazie:
  1. Pregatim valiza- copiii invata sa fie responsabili si sa nu uite nimic acasa. Se poate pregati o valiza pt papusi…cu haine, mancare etc de la jucarii
  2. De-a magazinul- folosesti ambalaje de la produse adevarate si banuti de hartie…copiii invata numerele, sa socoteasca, dar si manierele de la magazin
  3. Salvatorul animalelor- se pun in cutii de iaurt 2-3 animalute mici de plastic, peste apa si se pun la congelator. Dupa congelare, se pune “cusca cu animale” pe o tava, langa un pahar cu apa calda si o seringa. Copilul tb sa salveze animalele, stropindu-le cu apa calda…ele se vor dezgheta incet…jocul e bun pt dezvoltarea motricitatii fine si cresterea self-esteem-ului ca si el poate fi erou.
  4. Fazan – unul zice alfabetul, celalalt spune stop si la ce litera s-a oprit cu aceea spunem un cuvant si apoi cu ultimele 2 litere trebuie sa formam alt cuvant. Pierde cel care nu poate forma un cuvant.
  5. Ascundem un obiect. Cel care a ascuns obiectul zice rece-rece daca cel care cauta e departe de ascunzatoaare sau foc-foc daca este in zona obiectului ascuns si arde-arde daca a ghicitt apoi ne inversam.
  6. 1, 2, 3 la perete stop.
  7. Jocul cu valiza, il poti completa cu lista lucrurilor puse in valiza, pe care o poate folosi atunci cand trebuie sa isi adune lucrurile la revenirea acasa;
  8.  “Tot ce incape intr-o valiza” care presupune ca se porneste cu alfabetul, la fel ca la Fazan, doar ca la litera la care se ajunge, fiecare dintre cei implicati trebuie sa spuna lucruri care incep cu acea litera si care in mod normal incap intr-o valiza;
  9. Ghicitori;
  10. Tomapan, care presupune mai multi jucatori care pornind tot de la alfabet ajung sa scrie , pe propiile foi, in acelasi timp, nume de tari, orase,munti, ape, plante, animale si nume care incep cu acea litera. Punctajul se aloca diferit: 5 puncte pentru cuvantul care se regaseste la minim 2 jucatori, 10 puncte la cel care are un cuvant diferit de al celorlati si 20 de puncte pentru cel care e singurul care a scris un cuvint pentru acea categorie;
  11. Sotron;
  12. Butoaiele, care seamana cu sotronul, doar ca deplasarea se face prin rotire ca cea facuta cu un butoi;
  13. Avioane (in 2 jucatori). Pe coli de matematica isi construieste fiecare “hangarul” sau, plus inca unul in care va ghici, adica doua patrate de 10/10 patratele. Orizontala sus se noteaza cu litere de la A-I, verticala stanga cu cifre de sus in jos 1-10. Fiecare jucator isi deseneaza 3 avioane pe liniile patratelelor (capul avionului – triunghi, aripile imediat sub cap, formate fiecare din cate 2 patratele stanga-dreapta si corpul din 4 patratele). Fiecare trebuie sa ghiceasca pozitia avioanelor celuilalt cu ajutorul adreselor (A4, J6, I7 etc) iar cand ghiceste orice parte a avionului celalalt spune “lovit”, daca e in cap spune “mort”. Fiecare isi noteaza in hangarul de ghicit cu x incercarile, dar si in hangarul propriu incercarile celuilalt. E un joc foarte distractiv cu care eu si sotul meu ne-am relaxat iarna trecuta intr-un concediu de cateva zile friguroase. Am facut adevarate campionate si ne-am distrat atat de bine incat acum avem o fetita de 4 luni.
  14. Spanzuratoarea… nu cred ca are rost sa detaliez.
  15.  Perdelute din figurine decupate si insirate pe ata
  16. Draperii “antimuşte” pentru papusi, din bilute insirate pe fire si montate jos la un scaunel sub care se poate face casuta papusii.
  17. Faceți duel de dans. Formați echipe de câte doi . Un copil din alta echipa trebuie sa aleagă cu cine se va duela. Cine câștigă va primi aplauze.
*Sursa: Angela Diac - psihologulteasculta.com